手臂上的肉不好瘦,現在瘦胳膊比較流行有效的方法就是瑜伽了!如果你堅持按照科學的瑜伽動作去做,相信是可以把粗胳膊瘦下來的!今天丫頭就分享瘦胳膊的瑜伽動作!
1、下犬式
四角式跪姿,膝蓋與臀部同寬,腳趾頂地而腳跟朝天。雙手與肩同寬,手掌貼地,手指指向正前方。將手掌往前方移動,雙手保持與肩同寬,手掌貼地。呼氣,慢慢收縮腹部,將臀部朝天空方向推高,同時伸直兩腿,腳跟盡量踩地。伸直手臂,挺直背部,放 松頸部與頭。此時雙臂與上身在一條直線上。保持平衡,自然呼吸。
2、平板式
從下犬式開始。然后吸氣同時將軀干向前移動直到兩臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,軀干與地板平行。將手臂外側向內壓緊并將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住后背,然后從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。將大腿前側向上壓向天花板,同時向地板方向抵住尾骨,并向腳跟方向拉伸。從頸部后側提升頭骨,向前看地板,保持喉嚨和眼睛舒適溫和。平板式也是傳統的拜日式序列中的一個姿勢。你也可以單獨做這個姿勢,保持30秒到1分鐘。
3、側板式
在使身體做成像一塊側過來的平板,這個動作要我們平衡于單手和單腳之上,并且使整個身體與雙腿在一個與地面垂直的平面上。
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