在器械訓練中，杠鈴三大項是繞不開的一環，也就是：深蹲、臥推和硬拉，它們也是力量舉經常訓練的基礎動作。
其中有位大神級別的代表人物：拉裡.惠爾斯，人送外號「輪子哥」。
他出生于美國的一個貧民窟，因為家庭環境一般，而且經常還被人欺淩，于是他開始走向了健身的道路，因為他相信只有讓自己變得強壯，才能成為王者。
就這樣用了5年的時間就練出了肌肉，又用了5年時間，他成為健身房的一哥。
在一次力量舉比賽中，他完成了1032KG的總成績，那時他剛剛23歲！ADVERTISEMENT
大神就這樣誕生了，而且他的體脂還非常低，通常都在10%以下，完全可以與健美大神相媲美。
輪子哥的胸肌非常厚實，這都要歸功于杠鈴臥推，他平時的臥推訓練重量在240KG。
他在起杠之後，杠鈴貼到了胸肌部位，而且還有短暫的停頓，跟著再向上推起杠鈴。
這樣的停頓方法對胸肌底部的拉伸感非常強烈，而且還能提升爆發力。
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