文章
娛樂明星
熱點新聞
健身達人
美妝時尚
心靈語錄
健康養生
星座课堂
美食菜譜
生肖解析
奇聞趣事
綜合推薦
動漫影音
育兒分享
生活常識
情感百態
創業職場
生活小妙招
酷車
佛緣佛語
植物
體育競技
萌寵樂園
科技遊戲
影視新聞
历史故事
金庸故事
日本
旅行風光
全部
    
春節大吃大喝腸胃受不了 營養師「健康5招」顧健康
2024/02/10

ADVERTISEMENT

春節即將來臨,民眾大魚大肉吃不停,可能對腸胃造成壓力。中國醫藥大學新竹附設醫院提醒健康5招,替大家顧腸胃。營養師黃琳惠表示,民眾春節期間最好是每日5蔬果,而且一定要攝取足夠的水份。如果天氣許可,春節連假一定要保持適當運動,就可保持身體健康。

中國醫藥大學新竹附設醫院營養師黃琳惠表示,腸道是人體消化器官,也是重要的免疫器官,掌管人體約7成的免疫細胞。大量的油脂和肉類攝取,如果沒有搭配足量的蔬菜水果,對健康有很大的威脅。

ADVERTISEMENT

農曆春節連假期間,大魚大肉不斷,黃琳惠也提供健康5招,讓大家春節腸道永保安康。

黃琳惠指出,「天天5蔬果」,就是每天3份蔬菜和2份水果。1份蔬菜大概是煮熟後半碗的量,1份水果則相當于1個女性拳頭大小。蔬果中富含維生素、礦物質及膳食纖維,可促進腸胃蠕動、腸道益菌生長及降低血膽固醇,其中的植化素更具有抗癌效果。「每天8杯水」,一般正常的成人每天飲水量約6到8杯水(每杯約240毫升),可以避免血液過于黏稠、減少熱量攝取以及預防中暑,並藉著排尿、排便以及排汗等方式清除體內廢棄物、促進腸道蠕動而預防便秘、避免泌尿道感染等。「善用益生菌」,一般人吃益生菌的習慣都是排便不順時才吃,但益生菌要天天吃才對!

另外,「烹調用好油」,適量油脂能增加腸道糞便的潤滑度,並刺激腸道蠕動、促使膽汁分泌,避免消化不良和腹脹。飲食如果過于清淡無油或只吃水煮餐,缺乏油脂也會導致脂溶性營養素缺乏。建議每天攝取3到7份油脂和1份堅果種子,至于所謂的「好油」,像是橄欖油、苦茶油等植物油,或花生、芝麻、杏仁等堅果類,都是很好的油脂來源。最後一招就是「運動保健康」。不管是散步或規律的運動都可促進腸道的蠕動,增加胃腸內食物及空氣的排出,減緩脹氣以及腹痛感。

ADVERTISEMENT

突然昏倒!35歲女星驚傳「手術後過世」喪禮都辦完了 公司悲曝死因「休養2年救不回」證實了
2023/05/05
劉嘉玲趙雅芝近照曝光,才知道「凍齡」都是騙人的,張曼玉太驚訝
2023/05/05

ADVERTISEMENT

2度倒地!44歲本土一姐「驚傳疑中風」臉麻痺失調 送院急救「最新病況曝光」:撐不住了...
2023/05/05
林志玲家暴風波發酵,知情人曝兩人已失婚,一年未互動遭男方嫌棄
2023/05/05
金鐘主持人病逝!友人悲痛曝「發病1小時就過世」享年49歲 3癥狀「已經晚期」醫嘆:隱藏癌王
2023/05/05
56歲劉嘉玲不化妝素顏晨跑,被拍到容貌和普通老太太一樣!網讃:這才是56歲該有樣子
2023/05/05
一眾港星喝酒聚會!80歲許冠文老當益壯,56歲葉子楣身材仍出眾
2023/05/05
67歲夏玲玲罕談近況,曾為家庭犧牲34年「擱淺自己心願」今宣佈新身份「後悔年輕沒去做」獲家人力挺:為你自己而活
2023/05/05
她出身豪門,卻去演三級片!一婚嫁錢小豪,二婚嫁豪門,命好!
2023/05/05
章子怡做夢都想刪掉的照片,網友:最后一張千萬別讓汪峰看到
2023/05/05