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黃曉明一個月激瘦12公斤,減肥食譜在小紅書超火!親授減肥秘訣:不吃早餐瘦更快
2023/10/31

黃曉明一個月激瘦12公斤,減肥食譜在小紅書超火!親授減肥秘訣:不吃早餐瘦更快

和Angelababy失婚的黃曉明近年積極瘦身,曾在一個月成功瘦了12公斤!整個人顯得更加清瘦清爽!而他的減肥食譜在小紅書上也超級火!到年末聚會大餐吃太多,想瘦一波的姊妹推薦收藏!

黃曉明瘦身1.排毒果汁減肥食譜

黃曉明曾在節目上自曝一個月瘦了12公斤,用的就是這個方法!原來是靠排毒蔬果汁來當代餐!食材有黃瓜、芹菜、蘋果,都是利水消腫的刮油蔬果,黃曉明說:「把這些材料打成汁,份量約果汁機的半桶,搭配每天喝2000cc的水。

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」類似輕斷食、液斷減肥法的概念,有網友實測3天就掉了2公斤!

黃曉明瘦身2.不要吃早餐

許多人提倡要減肥就是「早餐吃得飽、晚餐吃得少」,但顯然並不適用每個人,黃曉明照做反而胖了5公斤!後來他不吃早餐,改成在早上時間空腹做運動,結果瘦身效果超級好!黃曉明說:「盡量拖長空腹時間,晚上開心跟朋友吃,反而就瘦了!」而他總結出來這4個動作,簡單有效、又不會太辛苦,整套運動做下來不到3分鐘!

黃曉明瘦身3.空腹做運動

黃曉明分享簡單4個動作就能瘦!而且不受時間地點限制,每次只要短短3分鐘,早上空腹做燃脂效果最好!

1.原地踏小碎步:踮起腳尖快速原地小碎步跑,雙手交替舉起維持40秒。

2.開合跳:保持核心收緊,落地時膝蓋彎曲、腳尖著地,做40秒。

3.胯下擊掌:大腿抬高與地面水平,如果體重過胖不用跳,原地做40秒就好。

4.開合跳蹲:蹲跳時都保持核心收緊,體重過重者怕傷膝也可以原地做40秒。

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