在很多瑜伽初學者的心目中，瑜伽輪式似乎是一個遙不可及的高難度動作，對一些身體比較僵硬的人來說更是如些。
但是我要告訴你，基礎輪式在瑜伽體式里只是一個基礎體式，在艾揚格的《瑜伽之光》里，基礎輪式的難度系數僅僅為7。難度系數為7是什麼概念呢？給你舉幾個例子，對比一下，你就知道為什麼我說輪式只是基礎動作了。在這本書里三角扭轉式的難度系數是5；坐立前屈的難度系數是6；神猴哈魯曼的難度系數是36。
知道了瑜伽輪式只是一個基礎體式，消除了思想上的畏難心理，再讓我用多年的經驗告訴你，如何一步步的練好輪式。
先來認識輪式：
練習方法：
仰臥在墊子上，
雙腳分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋，雙腳靠近臀部。
彎曲手肘，雙手掌心朝下放在肩膀上方，指尖朝前。
呼氣，腳踩地，手掌推地，抬軀干向上，讓頭頂抵住地面。
停留一組呼吸，
再次呼氣時，伸直手臂，抬身體離開地面，進入輪式
在輪式保持5～8組呼吸
再次呼氣，彎曲雙膝和手肘，身體落回地面。
這是完整的輪式練習方法，這也是最基礎的輪式，在《瑜伽時光》里，又稱它為輪式第一式，以后的完全輪式、單腿輪式都是在輪式第一式的基礎上完成的。
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