最強背殺！6招健身房「練背動作」教學，改善圓肩、駝背，練出好體態！
想要完美駕馭小背心的關鍵就是「體態」要顧好，今天教給大家在健身房常見的幾種「練背動作」，一起當個最強背殺！這些技巧都將提供實用的操作指導，確保自己也能夠有效地練出強壯的背部肌肉，同時改善體姿，散發自信的魅力，一起踏上改善體態的旅程，迎接更健康、更自信的自己！
「練背動作」教學01：直臂下壓
第一個動作「直臂下壓」，先將臀部向後屈髖，身體俯身45度左右，雙手握在桿子的末端，手腕關節保持固定，大小臂夾角維持大約150度，將桿子向大腿前側斜下方壓，感受斜方肌去發力帶動整體動作，在做動作的同時要保持肩胛下沉，千萬要避免聳肩。 ADVERTISEMENT
￭15個5組 「練背動作」教學02：高位下拉
首先將肩胛骨做下迴旋，可以很好的肌活菱形肌，雙手握距略比肩寬，肩胛骨自然放鬆上提後再將整個肩胛骨周圍的肌肉以及菱形肌發力向下沉，做完後馬上接著做高位下拉，在肩胛骨下沉的狀態下將槓鈴下拉至鎖骨的位置，在向下拉的同時身體可以自然的向後仰一點，讓桿子有更多空間同時也能訓練到菱形肌的位置。下拉時保持吐氣上拉吸氣。
￭15個4組 「練背動作」教學03：坐姿劃船
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