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最強背殺!6招健身房「練背動作」教學,改善圓肩、駝背,練出好體態!
2023/12/13 檢舉

最強背殺!6招健身房「練背動作」教學,改善圓肩、駝背,練出好體態!

想要完美駕馭小背心的關鍵就是「體態」要顧好,今天教給大家在健身房常見的幾種「練背動作」,一起當個最強背殺!這些技巧都將提供實用的操作指導,確保自己也能夠有效地練出強壯的背部肌肉,同時改善體姿,散發自信的魅力,一起踏上改善體態的旅程,迎接更健康、更自信的自己!

「練背動作」教學01:直臂下壓


第一個動作「直臂下壓」,先將臀部向後屈髖,身體俯身45度左右,雙手握在桿子的末端,手腕關節保持固定,大小臂夾角維持大約150度,將桿子向大腿前側斜下方壓,感受斜方肌去發力帶動整體動作,在做動作的同時要保持肩胛下沉,千萬要避免聳肩。

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