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瑜伽,到底要練多久才有「效果」!
2024/06/07

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許多初學者問「真正掌握瑜伽需要多長時間?」。這沒有明確的答案,因為瑜伽的目的不僅僅是改善身體狀況。經典瑜伽經文表明,真正的精通來自于深刻的精神聯系。然而,在常規練習的頭幾周內可以體驗到身體和精神上的好處,通常在3到6個月內可看到顯著的變化。

「擅長」瑜伽不僅僅是靈活性、力量或高級姿勢。相反,它涉及情緒控制、同情心、自我意識和日常生活的節制。關注這些方面可以減少壓力,增加幸福感,改善心理健康。

即使是每天短時間的瑜伽練習也會比長時間的不頻繁的瑜伽練習帶來更多的好處。

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由于年齡、健康水平和遺傳等各種因素,很難預測每個人的改善時間表。

每周練習三到四次瑜伽,將緊張和放松的風格結合起來,會產生如下效果:

在5-6周內增強力量,對于較弱的肌肉效果更快。特別是核心和臀部力量。

在3-4周內提高靈活性,使體式更容易、更舒適,如下犬式和半劈叉。

如果你保持良好的飲食并在日常生活中保持活躍,體重將在5-6周內減輕。

在5-6周內獲得更好的平衡,練習像樹式,戰士三可增強核心力量和關節穩定性。

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瑜伽提供的不僅僅是平靜——它還可以幫助你保持健康。看到身體改善所需的時間取決于你的起點、目標和練習細節。

不同的瑜伽風格迎合不同的身體益處。例如,阿斯湯加和流瑜伽提供了一個高強度的鍛煉,改善力量和耐力。另一方面,節奏較慢的陰和恢復性瑜伽等風格幫助放松肌肉,減輕壓力,增強柔韌性。

變得更加靈活:瑜伽可以緩解壓力,增強靈活性。許多姿勢可以拉伸肌肉,擴大運動范圍。堅持不懈的瑜伽可以增強柔韌性。

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讓你更強壯:更劇烈的瑜伽練習和力量訓練有助于獲得健美的身材。哈他瑜伽雖然速度較慢,但也可以提高力量。瑜伽姿勢使用等長收縮來挑戰肌肉,方法是將身體保持在固定位置,而不改變肌肉長度或明顯移動關節。

減肥:如果你做瑜伽是為了減肥,那麼很難確定確切的卡路里燃燒量,因為它們的強度不同。

更積極的瑜伽方式,如流瑜伽、力量瑜伽或阿斯湯加瑜伽可能燃燒得更多。

緩解壓力:瑜伽使用各種放松方法,定期練習可以讓你平靜下來。瑜伽不僅能鍛煉你的身體,還能幫助你關注大局。

鍛煉肌肉:瑜伽可以增強靈活性,激活更多的肌肉纖維,從而促進肌肉生長。通過將瑜伽納入你的常規訓練,可以瞄準以前被忽視的肌肉區域。

防止鍛煉受傷:瑜伽課程通常從鼓勵你尊重身體當天的獨特需求和極限開始。練習過程中的這種自我意識有助于防止在跑步或其他運動中受傷。此外,柔韌且伸展良好的瑜伽肌肉在鍛煉或緊張后恢復更快。

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