瑜伽老師們常常會遇到學員提出這樣的問題，做體式是肩膀總是打不開怎麼辦？有什麼高效的開肩方法嗎？為什麼一些體式做不到正位？怎麼才能進階瑜伽體式呢？
其實開髖、開肩、開胸和拉伸練得好，瑜伽體式進階不再難，這幾點也是瑜伽人必經的一課。
今天，跟伽人分享10套拉伸和開肩、開胸、開髖的瑜伽序列！
這幾組序列不僅可以安全高效的靈活肩關節，髖關節，常常練習還可以身體緩解疼痛。
下面這10套瑜伽序列，瑜伽老師可作為課程編排自我練習參考，記得一定要收藏哦！
1 打開胸腔的瑜伽序列
每個動作保持30秒
此套瑜伽序列不僅可以幫助打開胸腔
還可以用來做開背的練習
后彎不好的伽人，這套序列要常練
2-3打開髖部的瑜伽序列
以上三套都是打開髖部的瑜伽序列
方式方法不同，但效果都非常好
第1套相對有難度
第3套看起來只有一個動作
但是通過體位的不斷變化
不僅可以達到開髖的效果
還能后拉伸大腿的前側和后側
伽人們可以根據自己或會員的情況選擇習練或授課
每個動作保持30秒
4-5 強化大腿內側和臀部的瑜伽序列
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