文章
10套瑜伽序列,3種瑜伽輔具,開肩、開髖超有效!快收藏!
2024/06/07

ADVERTISEMENT

伽老師們常常會遇到學員提出這樣的問題,做體式是肩膀總是打不開怎麼辦?有什麼高效的開肩方法嗎?為什麼一些體式做不到正位?怎麼才能進階瑜伽體式呢?

其實開髖、開肩、開胸和拉伸練得好,瑜伽體式進階不再難,這幾點也是瑜伽人必經的一課。

今天,跟伽人分享10套拉伸和開肩、開胸、開髖的瑜伽序列!

這幾組序列 不僅可以安全高效的靈活肩關節,髖關節,常常練習還可以身體緩解疼痛。

下面這10套瑜伽序列,瑜伽老師可作為課程編排自我練習參考,記得一定要收藏哦!

1 打開胸腔的瑜伽序列

ADVERTISEMENT

每個動作保持30秒

此套瑜伽序列不僅可以幫助打開胸腔

還可以用來做開背的練習

后彎不好的伽人,這套序列要常練

2-3打開髖部的瑜伽序列

以上三套都是打開髖部的瑜伽序列

方式方法不同,但效果都非常好

第1套相對有難度

第3套看起來只有一個動作

但是通過體位的不斷變化

不僅可以達到開髖的效果

還能后拉伸大腿的前側和后側

伽人們可以根據自己或會員的情況選擇習練或授課

每個動作保持30秒

4-5 強化大腿內側和臀部的瑜伽序列

ADVERTISEMENT

每個動作保持30秒

動作緩慢而有控制

最全面的一套關于腿部的瑜伽序列了

大腿的內側,外側,后側統統練習到了

每個動作保持30秒

這套練習瘦腿效果也很棒

6 開腳背的瑜伽序列

7 扭轉拉伸瑜伽序列

注意每個動作保持30秒

ADVERTISEMENT

動作緩慢而有控制

這套瑜伽系列比較有難度,需要有較強基礎的伽人練習

8 借助伸展帶開肩

每個動作保持30秒

注意拉伸的時候

感覺到肌肉微微緊張即可

此套瑜伽序列幾乎將肩部周圍

所有的肌肉都有拉伸到了

9 拉伸大腿后側

拉伸大腿后側前

一定要注意熱身充分

因為大腿后側的腘繩肌很容易拉傷

每個動作保持30秒

10 椅子上的瑜伽序列

練瑜伽學會運用瑜伽椅輔助非常重要

一把椅子可以幫助你更好的完成體式

把體式做的更有深度

同時也能讓你的瑜伽練習更豐富多彩

每個動作保持30秒

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

ADVERTISEMENT

狗子半夜想出去玩,主人轉頭看見「這畫面」直冒冷汗:背都涼了!
2024/06/13
路邊偶遇「怪物」穿著厚重的鎧甲,女士救助送到寵物店,幸運當天就被領養!
2024/06/13
小狗救下一隻喜鵲,一個月後媽無奈:不得了了,鳥被帶壞了
2024/06/13
三只小貓剛來到這個世界,流浪貓媽媽因誤食撒手人寰了,在生命的最后一刻貓媽媽用顫抖的爪爪抱住了小橘貓,太痛心了
2024/06/13
泰迪守護「同伴遺體」2天,寸步不離,狗狗「滿臉哀傷」讓人心酸
2024/06/13
6歲懷孕貓咪被遺棄在門口,迷茫模樣讓人心疼,紙條內容看得心碎...
2024/06/13
狗子坐在泥坑里「不肯走」,直到看見它腳下幾個蠕動的「小泥球」才明白
2024/06/13
網友晚上聚會後「獨自回家」,常餵的流浪狗「一個舉動」讓她淚目
2024/06/13
臨時出差15天,給貓留了貓糧,讓它自力更生,回來卻后悔不已
2024/06/13
養貓后才知道,一只貓「睡在你身邊」,不只是因為愛你!而是因為這些
2024/06/13
服務了人類3年!導盲犬「再見到前主人」矜持不住 開心翻滾討摸摸:好想你~
2024/06/13
貓咪若是把你當「親媽」,會有這幾種表現,別傻傻不懂!
2024/06/13
路遇交通事故貓咪剛想帶走安置,卻發現它在求救,當下表示撐過去就收編!
2024/06/13
泰迪犬會有這5種性格,第3種很暖心,你家是哪種?
2024/06/13
流浪狗被撿回家,生怕再遭拋棄,每天用心洗碗擦背
2024/06/13
養貓久了才明白,喵咪的耳朵會「說話」,想知道它現在是什麼心情,看耳朵就知道了!
2024/06/13
狗界「無攻擊性」的幾種狗,有小孩的家庭,放心飼養!
2024/06/13
貓咪你坐啊!可愛貓貓「坐姿特別古怪」走紅 網笑翻:沒喝到孟婆湯~
2024/06/13
偶遇一只「花紋奇特」的狗狗,本來以為是染色的,仔細一看「令人笑噴」!
2024/06/13
網友給狗子買衣服,收到發現尺寸太小了,但穿上卻意外很性感!
2024/06/13