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懶人健身教程:簡易「流瑜伽」7組體式,有效拉伸全身肌肉線條,打造「迷人曲線」
2024/04/29

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眼看夏天一點點的到來,已經馬上進入五月了,再不行動真的要徒傷悲了!今天就給大家推薦懶人必備健身教程:簡易「流瑜伽」7組體式,簡單有效,帶你瘦全身。

1下犬式

動作要點:十個腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提

保持8個自然緩慢呼吸。

2向上擴展

動作要點:雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊

保持8個自然緩慢呼吸。

3低弓步扭轉

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動作要點:膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平

左右各保持5個自然緩慢呼吸。

4跨部折腰

動作要點:腰腹部向下折疊不要拱背

保持8個緩慢呼吸

5坐正折腰

動作要點:由腰部,下背部向前延伸

保持8個緩慢呼吸

6犁式

動作要點:雙手可以支撐背部,還原時屈雙膝慢慢回正

保持8個緩慢呼吸

7仰臥放松

動作要點:身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。

注:每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏

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