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瑜伽輪式,一個全能的瑜伽后彎體式,靈活性會隨著持續的練習而來!
2024/06/07

瑜伽輪式,一個全能的后彎體式。這個體式很難,因為它是全身拉伸。除了脊柱所需的靈活性,你會發現我們還需要手腕、肩膀/腋窩和股四頭肌有足夠的空間。

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在很多瑜伽體式里常見的錯誤只是簡單的對齊問題,可以很快解決。然而,輪式的常見錯誤通常是由于缺乏靈活性。也就是說,很多人知道姿勢應該是什麼樣子,但就是做不好。如果是這樣,不要擔心,靈活性會隨著持續的練習而來。

建議先熱身,然后拍下你的輪式,來看看你在哪里。然后盡你所能做些改變。然后,再拍一張圖,看區別。如果你仍然覺得這個體式有困難,這可能意味著你需要在胸部/肩部和股四頭肌的柔韌性上下功夫。

這里有兩個建議:

1.練習打開胸部和上半身,姿勢如弓式還有戰士1變體。下圖是一個簡單的椅子瑜伽,這個體式也能很好地打開腋窩/肩膀區域。也可以試試20分鐘背部柔韌好性瑜伽,或者15分鐘胸部打開瑜伽。

肩部和胸部打開的椅子瑜伽姿勢

2.另一個建議是控制膝蓋和腳。我經常看到人們的膝蓋意外地向一邊張開,這是我們不希望的,因為這會對膝關節造成傷害。為了防止這種情況,請放一個瑜伽磚如上圖所示,在你的的兩腿之間。

輪式如何保護膝蓋:

使用:瑜伽瑜伽磚

體式詳解

(1)仰臥,雙腳打開與肩同寬,屈雙膝,雙腳靠近臀部,雙小腿與地面垂直,腳尖指向正前方,雙手向上伸展,屈手肘,雙手之間朝向腳尖的方向,放在雙耳的兩側;

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