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變胖是身體缺乏這4種維他命!盤點燃脂助代謝的維他命+8種營養素,補對多瘦5公斤
2024/01/08

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變胖是身體缺乏這4種維他命!盤點燃脂助代謝的維他命+8種營養素,補對多瘦5公斤

越來越胖原來是身體缺乏這4種維他命(維生素)!補對維他命多瘦5公斤!會變胖除了營養和脂肪過剩之外,你有想過可能是身體缺乏某種營養素嗎?答案就是這4種維他命,想要瘦得快、輕鬆瘦,試試補充這些易瘦維他命來幫助新陳代謝吧!

如果你已經飲食控制了,體重就是不掉!減肥沒有成效,發現新陳代謝也明顯下降,精神越來越差、脂肪越積越多,就可以試試這4種跟燃燒脂肪和代謝相關的維他命,你會發現減肥突然變得很容易!

第一種就是維生素B2,如果平時容易水腫、皮膚黯淡無光、睡眠品質不佳、代謝差,就可以多補充含維生素B2食物,維生素B2食物有哪些?香蕉、橘子、胡蘿蔔、番茄、動物內臟都可以。

減肥必備!易瘦維他命:維生素B2

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減肥必備!易瘦維他命:維生素B12

第二種易瘦維他命是維生素B12,可以提高身體利用脂肪、醣類、蛋白質的利用率和代謝率,若身體缺乏維生素B12,就會無法順利代謝脂肪酸,容易導致脂肪囤積。那麼,維生素B12不足吃什麼?富含維生素B12的食物有瘦肉海鮮、魚蝦、小米、糙米、新鮮蔬果。

減肥必備!易瘦維他命:維生素D

若身體缺乏維生素D,荷爾蒙「瘦素」就會降低,瘦素能幫助抑制食慾,如果你控制不住想吃東西的慾望,就要考慮身體是不是缺乏維生素D,當食慾穩定了,瘦身就會更輕鬆!而維生素D不足吃什麼?富含維生素D的食物有魚蝦蛋奶肉、各種穀物、木耳、香菇蘑菇、鮭魚,平常也可以適當曬太陽,都有助于補充維生素D。

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減肥必備!易瘦維他命:維生素E

最後一種易瘦維他命,就是維生素E,維生素E能促進新陳代謝,加強消化和吸收功能,幫助腸道排出廢物,若你是屬于小腹突出、皮膚乾燥粗糙,就可以適量補充維生素E,當維生素E不足時吃什麼?富含維生素E的食物有食用油、堅果、奶蛋、穀物、深綠色蔬菜等。

營養師推薦8種燃脂營養素

除了補充易瘦維他命,營養師也建議平常在飲食中可以多攝取這8種燃脂營養素,幫助提升新陳代謝、促進脂肪燃燒!讓你吃得飽、瘦得快!

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燃脂營養素1.蛋白質:減肥最重要的營養素就是蛋白質,能幫助增肌減脂、延長飽足感,多補充蛋白質,可以讓熱量消耗率提高2倍!優質蛋白質可從雞肉、海鮮、奶蛋類或豆類攝取。

燃脂營養素2.膳食纖維:膳食纖維在減肥飲食中扮演著重要角色,低熱量又可增加飽足感,餐前吃膳食纖維可墊墊胃,也可以幫助腸胃蠕動、排便順暢、維持血糖的穩定,想攝取膳食纖維可選擇黑木耳、地瓜葉、香菇、海帶、奇亞籽。 燃脂營養素3.泛酸:若身體缺乏泛酸,脂質代謝就會出問題,脂肪更不容易被轉化消耗!泛酸可從糙米、燕麥、黃豆、南瓜、苜蓿芽等食物中攝取。

燃脂營養素4.碘:碘是維護甲狀腺健康的重要營養素,甲狀腺是維持身體機能、幫助促進代謝、增加熱量消耗,含碘類食物可從紫菜、海帶、昆布等海藻類攝取。

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燃脂營養素5.植物油:優質的植物油可以幫助促進脂肪燃燒,對肌膚、頭髮生長也有許多好處,可適量補充花生、小麥胚芽、芝麻、核桃堅果類。

燃脂營養素6.鉀:若減肥節食營養不足,容易引起血糖降低造成鉀大量流失,容易引起脂肪囤積與水腫,想消浮腫可多吃含鉀食物,例如南瓜、香蕉、黑豆等。

燃脂營養素7.鈣質:衛福部國民健康署建議,成人每日鈣質攝取為1000mg,缺乏鈣質容易引發壓力肥胖,產生飢餓的代償,營養師高敏敏建議大家,可以將維生素D+鈣質兩者搭在一起,增加腸胃對鈣質的吸收!豐富鈣質推薦的食物有小魚乾、杏仁、牛奶、鈣片。

燃脂營養素8..血清素:許多人在飲食控制初期,容易壓力山大,才稍微節制一點,就馬上支撐不住暴飲暴食,而血清素有調節荷爾蒙、穩定情緒、增加好心情、降低壓力荷爾蒙的效果,讓心情保持平靜愉快,對控制飲食也相當有幫助!含有血清素豐富的食物有雞蛋、豆乾、起司、深綠蔬菜。

吃對食物瘦更快!若平常無法均衡攝取營養素,適當補充營養保健品、維他命,也不失為簡單快速又方便的方法喔!

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