文章
減脂過程中,如何最大限度地保留肌肉?這4個方法,執行到位即可
2024/04/29

ADVERTISEMENT

不管是先增肌後減脂,還是先減脂後增肌再塑形,你會發現無論如何你都離不開減脂這一步,因為只有減去你身體多餘的脂肪,你的身體體型才會更加完美。

如果你有更高更進一步的追求,那定會走減脂這一步的,但健身的我們都知道,增肌比減脂困難很多,好不容易增長的肌肉,伴隨減脂的進行定會流失一部分。

這個時候你可能就要思考: 如何在減脂的過程中,最大限度的保留肌肉呢?對這一點來說,難也不難,易也不易,今天我們就來分享4個方法,如果你執行到位,就可以在減脂控制飲食的過程中,最大限度的保留肌肉。

在方法分享的前提,我們要先明白兩點:

1.減脂定會流失一部分肌肉,這個是不可逆的,真正的減脂過程中,減掉的絕不是只有脂肪,還會有一部分肌肉,這點是無法避免,我們能做的,只是用科學的方法,儘量的保留肌肉,最大限度的保證肌肉少流失一部分。

ADVERTISEMENT

2.肌肉的重要性,肌肉除了可以給你一個好的體形以及為你提供力量外,它還可以提高你的代謝能力,因為身體為了維持肌肉,它要消耗的能量是要比脂肪多得多的,如果你在減脂期間流失的過多的肌肉,那你的代謝也會降低,減脂也會更加困難,久而久之遇到瓶頸期,減脂減不下去,增肌也增不上來。

明白這兩點以後,我們再來看方法,你會發現這些方法和你增肌期的訓練差距不大,但小改一下,它就可以為你減少肌肉的流失程度。

方法一:力量訓練不能放棄

減脂要做有氧沒錯,但力量訓練也是不能放棄,肌肉增長的本身就是通過力量訓練,保持也是需要通過力量訓練,可能這個力量訓練要求要比你增肌期低很多,畢竟減脂更多是針對飲食,吃的要比增肌少很多,你的狀態自然會比增肌期下降很多。

ADVERTISEMENT

不要求你力量訓練標準和增肌期一樣,可以適當地減少重量,以最大重量的60-70%去做訓練,保證肌肉的活力,才可以儘量減少肌肉的流失。

方法二:搭配高強度間歇性有氧

減脂期間有氧的選擇有很多,如傳統有氧,跑步,單車,橢圓機等等,還有一種有氧就是高強度間歇性有氧,如:hiit,tabata等。

我的建議是這兩種搭配著來,在配合一定的力量訓練,強度間歇有氧,不在于它可以消耗更多的脂肪,而是在有氧的過程中,有一部分是力量訓練,如:開合跳過程的俯臥撐,深蹲跳中的深蹲,蛙跳等,這些動作都可以鍛煉到肌肉,有氧的過程中更好的保留肌肉。

有研究也表明:傳統有氧和高強度間歇性有氧對肌肉保留的區別,一組人員是進行10-15分鐘的高強度間歇性訓練,一組是進行40分鐘的傳統有氧訓練,這兩者都降低的身體的脂肪,但高強度間歇性訓練保留了更多的肌肉。

ADVERTISEMENT

其中的原因是因為我們體內的力量肌肉纖維,快肌纖維與慢肌纖維。

快肌纖維,爆發力強,但耐力不足,疲勞得快,但我們的肌肉增長大部分都是來源于快肌纖維,它可以給我們帶來更大圍度,也更容易流失。

慢肌纖維,則耐力強,不容易疲勞,它很難被消耗或流失。

文章未完,點擊下一頁繼續

ADVERTISEMENT

戀愛時容易為小事發愁的星座女生,處女座追求完美,巨蟹座最執著
2024/05/22
懶出福氣的星座女,老公疼愛生活幸福,堪稱人生贏家
2024/05/22
12星座代表「節氣與性格」,雨水般的水瓶人間清醒,大暑巨蟹的大螯不容小覷
2024/05/22
放不下前任,回頭指數最高的前4大星男!
2024/05/22
向陽而生,只做自己的星座:雨來聽雨,風來吹風
2024/05/22
野蠻女友OUT!公認「不愛強勢女」的星座,獅子男一山不容二虎!
2024/05/22
越愛你,越想被你欺負的星座,即使被對方欺負也心甘情愿
2024/05/22
花招太多「反而追不到」星座女排行榜!第一名知道的招數比你還多!
2024/05/22
和對象是同一個星座,會發生什麼?
2024/05/22
十二星座愛情陪跑指數,你是陪跑員嗎?
2024/05/22
對朋友比情人更有耐心星座TOP5,你的他也是這樣嗎?
2024/05/22
失望多了反而會釋然的星座:沒有繼續的必要,也沒有追問的意義
2024/05/22
不喜與人競爭的星座,心胸開闊有度量,眼光長遠,懂得自我檢討!
2024/05/22
喜歡被戀人依賴的星座男,無時無刻都想你在身邊
2024/05/22
感情中會體諒你的星座:細節勝過所有情話情,陪伴勝過所有語言
2024/05/22
明明搞曖昧卻不在一起?一探12星座男「不想談戀愛」的原因!
2024/05/22
「可以在一起!但是可能不長久」的星座組合,12星座女跟誰在一起「戀情壽命最短」?
2024/05/22
看不起我我也沒把你放眼裡!「絕不會忍氣吞聲」3大星座,受到委屈以牙還牙!
2024/05/22
這幾對星座CP容易相愛相殺,要麼是絕配,要麼處著累!
2024/05/22
談戀愛也有兵法,這些星座喜歡欲擒故縱,忽冷忽熱只為霸占你的心!
2024/05/22