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腿粗的人,別總是藏著掖著,試一下這5種瑜伽方法,減掉腿部贅肉
2024/04/29

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對于女人而言,優雅的形象可以給自己加分不少。

但是,形象這種尺度不好界定,即使是一個小小的細節,也會給自己帶來不小的影響。

舉個例子,腿粗就是一個很直觀的表現,由于粗腿,所以穿什麼都覺得不好看。

那要如何才能夠將腿部的贅肉減掉,給自己的形象加分呢?其實不難,嘗試這5招瑜伽方法,就可以幫助自己輕松減掉腿部的贅肉。

1.跨步式

這種瑜伽姿勢與「一字馬」非常相似,鍛煉的過程中,可以先將左腳向前邁出一步,然后右腿沿著左腳的中軸線,自然地向后延伸,隨著訓練強度的增加,可以將右腿延伸至地面,讓左腿與右腿保持在一條直線上,同時保持背部伸直,這樣可以充分收緊腿部、腰部的肌肉,同時還可以鍛煉髖部的韌帶。

經過反復訓練,可以收緊大腿的肌肉,讓小腿和大腿的贅肉無處遁形。

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2.抱腿式

首先自然平躺于瑜伽墊上,然后保持雙腿伸直,隨著上身保持不動,雙下肢可以徐徐上升,隨后用雙手抱握雙腿膝關節,在保證關節充分屈曲的時候,嘗試用雙手抱緊雙腿,讓身體蜷縮在一起,如此循環下去,每一組動作重復15-20次,可以對腰部、大腿的肌肉發揮鍛煉的作用,同時對腰部和腿部的贅肉,也能夠發揮「瘦減」的效果。

3.「天堂鳥」式

訓練的過程中,可以采取雙手扶髖的姿勢。首先,全身自然平躺于瑜伽墊上,左腿膝蓋往上抬伸,待左腿的延伸范圍已經趨于極限后,再徐徐下降,充分放松左腿,如此重復5-10組。

隨后,再次將左腿膝蓋緩緩移動至左邊,右側大腿與左腿交互疊放,隨后開始扭轉腰部,將所有的重心全部放于左側大腿上,如此交替進行,使雙側大腿肌群都得到鍛煉,從而高效地幫助雙腿完成「瘦身」

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4.「站立坐角」式

首先保證上身垂直于地面,隨后雙腿自然伸展,隨著上身下降,直至臀部貼近地面。

在保證雙腿伸展不受拘束的前提下,將雙腿自然抬高,外展至一定角度,雙手自然把握住雙腳的后跟,如此進行5-10個周期的循環,對于大腿和小腿的肌肉鍛煉,可以取得不錯的效果。

5.「仰臥坐角」式

該方法與「站立坐角」式有幾分神似,只不過在鍛煉的過程中,先開始仰臥于瑜伽墊上面,然后雙腿自然伸展,待雙手可以觸摸到雙腳后跟為止,如此重復5-10組,對于腰部、腿部的贅肉,具有很好的減肥效果。

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