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「三分練,七分吃」他健身12年,從未使用過任何補劑,肌肉狀態堪比健美運動員
2024/04/29

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男人去健身無非就是想要獲得一身酷帥有型的「肌肉」外衣,這樣的外形條件,不僅讓你穿衣顯瘦、脫衣有肉,還能提升男性魅力,收穫眾多女性的青睞。

伴隨著生活水準的提高,健身已經成為了人們生活的一種方式。大多數人一開始去健身的目的就是為了減脂或者塑形。當然,每個人的興趣點都不同,男士健身多半還是想要增肌的。

例如今天要分享給大家的這位來自美國的健身達人盧卡斯,他今年34歲,健身已經12個年頭。現在的盧卡斯擁有一身硬如鋼鐵的拉絲肌肉,讓人為之羡慕。在開始健身之前,他的身材也和大多數普通人一樣,平平無奇,雖然也有隱約可見的肌肉線條,但是和現在比起來,簡直就是一個天上一個地下。

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他從小就特別喜歡健美運動員那樣的體型,因此,在22歲那年,他開啟了自己的健身之路。相比起歐美國家大多數男性特別誇張的肌肉,他更喜歡精緻有型的身材。所以在這12年的健身生涯中,他從來沒有用過任何對肌肉增長有幫助的藥物或者補劑。日復一日、年復一年地堅持嚴格的飲食和訓練計畫,用自律來打磨自己的身材,從未有過懈怠。

身高170公分的盧卡斯,體重達到了86公斤,但是他的體脂率還是非常低,從照片上看過去,盧卡斯的肌肉線條分明,胸肌對稱,用力的時候,手臂上青筋暴起,感覺整個人都要被肌肉撐爆了一樣,令人血脈賁張。

體脂率指的是,人體內的脂肪含量所占總體重的百分比。超過體脂率的標準,就代表肥胖。

成年男女的體脂率標準

男性:15%~18%

女性:20%~25%

大家也可以根據公式來計算自己的體脂率是否在標準范圍內,有計算方法,大家可以自行搜索。

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想要練出肌肉,就要讓體脂率達到標準,甚至是更低。只有這樣才能練出你想要的目標肌肉。增肌是一個很複雜的過程,不僅需要低體脂率,同時,飲食的合理搭配,訓練的強度,身體的代謝水準,睾酮素的分泌,睡眠等等,都是影響肌肉增長的因素。

正所謂「三分練,七分吃」,不管是減脂也好,增肌也罷,怎麼吃才是重點。在盧卡斯健身的12年時間裡,他每一餐都會嚴格計算自己的攝入量,並且做好記錄,這個習慣從來沒改變過。

健身人士都知道,肌肉就是在不斷的充血、撕裂再恢復的過程中才能得到增長。很多人為了快速達到增肌的目的,會使用一些外力來幫助肌肉生長。

但是盧卡斯卻從來沒有這樣的想法,這12年,他非常踏實的進行訓練,只是在飲食上為自己補充足夠的營養,在他看來,一個成年人每公斤體重攝入蛋白質的標準是0.

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8g ,有健身習慣的人群可以達到1.5g,蛋白質不是補充得越多就越好,超過標準反而對身體沒什麼好處。

所以,盧卡斯從來不會使用任何補劑,因為他知道平時的飲食中就已經足夠補充身體所需的蛋白質了。經過12年的堅持訓練,他的肌肉狀態已經非常精緻,一點都不輸那些專業的健美運動員。

除了力量訓練,他也會每週安排1~2次的有氧運動,例如跑步和騎單車,在力量和有氧的雙重結合下,他也一直保持著比標準范圍還低的體脂率,這份自律不是誰都能做到的。

如今的盧卡斯在自己的社交平臺上擁有上百萬的粉絲,並且通過自己的努力,他也成為了當地小有名氣的健身私教,大家對他靠著自己的努力,健身12年,不用任何補劑的態度表示欽佩,他也很願意將自己的經驗分享,幫助更多的人塑造理想身材。

一個人越是努力就越是幸運,而健身是一生中最值得的投資。

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