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減脂并不難,方法用對了半年就能瘦,三個減脂瑜伽動作趕緊練起來
2024/04/29

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一提起脂肪,妹子們就大驚失色,看著自己身體日益增長的脂肪,那揪心的程度絕對是任何事情無法比擬,毫不夸張的說對于女性來說脂肪就是萬惡之淵。

其實也不用那麼談脂肪色變,不妨試試這組10分鐘瑜伽體式,可以幫助你快速甩掉脂肪,緊實肌肉線條,讓你越練越苗條!

1、鶴禪式

鶴禪式,練習者呈蹲坐姿勢,大腿根部緊貼腹部區域,身體前屈,雙手撐地將身體抬離地面,運用雙手的力量支撐起身體,可以強健手臂力量,消除手臂上多余脂肪,纖細雙臂,也有助于促進消化,消除頑固便秘。

練習者坐于地面上,彎曲雙膝,膝關節朝上,大腿根部向腹股溝方向伸展,保持脊椎挺直,身體向前做屈體運動,使得雙手位于膝關節前側貼地,膝關節抵住手臂內側,雙臂用力,將下半身抬離地面,堅持約15-30秒時間。

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2、舞王式

舞王式,常見的站姿瑜伽體式之一,要求練習者背部后彎,雙手向后握住腳趾處,另一只腿繃直貼地,重心放于貼地的那只腿上,可以鍛煉手臂、腹部肌肉,消除贅肉,強化脊椎力量,促進消化,預防腰酸背痛等。

練習者站于地面上,雙腿并攏貼地,彎曲左膝,左腿向后上方抬起,腳掌朝向頭部方向,雙手緊貼耳邊向上伸展,脊椎下沉呈弧形,雙手向后握住左腳趾處,目視前方,保持收腹狀態,雙手肘可微微彎曲,練習者固定好姿勢后,可將一只手向前平舉,雙肩打開,右腿保持繃直狀態。

3、戰士一式

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戰士一式是瑜伽體式中戰士三式中的第一式,是正位瑜伽體式之一,練習者一只腿向前跨步,身體下蹲呈弓步狀,背部向后彎曲,可以有效鍛煉練習者的平衡能力,強健腿部、手臂力量,消除腹部、腿部多余脂肪,擴張胸腔,促進新陳代謝,消除頑固便秘,有效排出體內垃圾毒素。

練習者站于地面上,雙腿向兩側打開約2尺寬距離,雙手平舉與肩平齊,目視前方,保持脊椎挺直狀態,軀干向后側扭轉,使得右腳趾朝向右邊與左腳趾呈90度角,身體下蹲右腳呈弓步狀,右手上舉,左手放于左膝后側,背部向后彎曲,胸腔上提,頸部上仰,保持平衡堅持約30秒時間后向左側扭轉左腿做弓步狀。

每天堅持鍛煉上述瑜伽動作10分鐘,助你輕松甩掉煩人的脂肪,跟脂肪君徹底說Byebye!

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