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比跑步更有效的「HIIT跳繩減脂肪法」,減脂瘦全身!
2024/04/29 檢舉

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比跑步更有效的「HIIT跳繩減肥法」,減脂瘦全身,一週甩肉4公斤!

別再說你沒時間減肥,一根繩子、一塊小小的空地,就可以讓你擁有夢寐以求的好身材!研究顯示,跳10分鐘、每分鐘跳140次,燃燒的卡路里就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉變得勻稱有力。準備開始吧!

高強度間歇訓練(HIIT)跳繩法Start~

一個循環為一組,每天做5組。Step1跳繩100下,中間不休息Step2開合跳30下Step3再跳繩100下Step4深蹲動作30下Step5沒錯,再繼續跳繩100下Step6接著做跪式俯臥撐30下


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跳繩的正確姿勢

調整繩長:雙腳踩住繩子中間,將手柄向上拉起,大臂小臂呈90度,這就是最適合你的長度。跳繩姿勢:目視前方,腹部核心要收緊,膝蓋微彎屈。跳繩時膝蓋一定要保持彈性,以前腳掌著地,後腳跟在跳繩過程中都要離開地面。跳繩動作:跳繩時手臂盡量靠近身體,利用手腕力量甩動繩子。不需要跳的過高,過度用力向上跳反而浪費力氣,剛好穿過鞋底就可以囉!注意腳跟:落地時不可以全掌或腳跟觸地,應以前腳掌落地,減低對關節的衝擊。

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