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日妞最新流行「居家運動操」!懶妹躺著做,輕鬆告別厚片人全靠4招
2024/04/29

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日妞最新流行「居家運動操」!懶妹躺著做,輕鬆告別厚片人全靠4招

想要告別肉肉的厚片身材,除了從飲食方面控制之外,每天睡前花一點時間來做居家運動,也能有效告別身上所堆積的脂肪,讓身材變得更加緊緻,整個人的體態也會變得更加好看!以下為大家特搜近期在日妞們間很流行的「紙片人居家運動操」,超簡單的4招,只要跟著做就能有感身材變得更加緊緻哦。

日妞最夯居家運動操1.抬腿運動

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躺平之後,將雙腿併攏伸直抬起,然後大腿部分固定不動,將小腿上下擺動。這組動作除了可以訓練到腿部之外,同時對于大腿跟腹部的核心訓練也很有幫助!光是把腳抬動就可以感覺到腿部痠痠的囉!

日妞最夯居家運動操2.踢腿運動

第二組動作要換姿勢,將人呈現趴姿,然後以雙手將身體拱起,雙腿輪流後踢,這組動作主要是訓練大腿後側跟加強屁股的緊緻度。若想要找會屁屁的微笑線,這個動作多做幾組就會非常有感的感覺屁股向上拉提。

日妞最夯居家運動操3.踩腳踏車

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踩腳踏車可以說是居家運動的必備款,躺平後雙腿抬起開始在空中踩腳踏車,在踩的時候把腳撐著也是一種核心訓練,邊踩可以瘦到整個腿部與核心,想要讓下半身變得更修身有型,腳踏車可以多踩踩!

日妞最夯居家運動操4.側抬腿運動

最後一組居家運動,就是稍微加強一點點難度。橫躺平之後,雙腿伸直抬起,然後上面的腿不動,下面的腿前後擺動,這組動作可以說是讓身體最痠的。從腿部內外側到核心都一鼓作氣訓練到,建議可以循序漸進的增加運動的組數,讓自己慢慢習慣這個運動,才能瘦得更快哦。

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