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練瑜伽進步慢?這 7 個要點很關鍵!
2024/06/07

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習瑜伽,還是有章可循的,今天跟大家分享練習瑜伽體式的 7項移動原則,希望對大家的練習有所幫助。

第1原則:呼吸

呼吸移動身體

瑜伽練習就是覺察自己的呼吸

身體的運動靠呼吸支撐,讓意識不要忘記呼吸,做任何動作都要注意呼吸,覺察自己的呼吸,通過呼吸移動身體。

吸氣的時候擴張,呼吸的時候收縮。通過緩慢的呼吸去覺察身體的擴張與收縮,在這當中去推動動作。

第2原則:平衡

不緊張不松垮

作用力與反作用力

植根大地,放松不是讓自己松松塔塔,也不是為了讓身體達到極限面緊張,放松是中性的,不要松塔,不要緊張。

當身體尋找大地的支撐,下壓產生重量,大地對身體產生反助力。

第3原則:發散

人體海星

由內在移動到外在

身體由六部分組成,是由頭,兩個手臂,兩條腿,和軀干。

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通過肚臍(小腹)產生聯系,當兩腳伸開,兩手一字,身體就像海星一樣。

各個部分都是由軀干連接,我們做任何體位動作都是我們的肚臍開始然后到各個肢體,又反過來,由外在肢體返回到中心。

第4則:中央軸心

脊柱是中軸

保持脊柱的協調性

練習體式一段時間后會感覺到在所有的體式運動中最關鍵的是脊柱。在體式運動里,要保持脊柱的協調性。 在所有體式里我們脊柱的伸展是最關鍵的。

第一點:呼吸的時候感覺到氣在脊椎里流動,在呼吸當中體察脊柱,感受脊柱里面類似波浪似的流動。

第二點:緊張的中心會妨礙脊椎的伸展。當運動的時候肚臍(中心點)被困住,不是很自由的時候,緊張的中心會妨礙脊椎的伸展。

第三點:在練每一個體式當中經常檢查腹部是否可以移動。

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第四點:身體緊張會妨礙身體的伸展,檢查完身體的中心要檢查脊椎緊張的部位。

第5原則:根基穩定

根基穩定

身體才能更好延展

建立基礎的支持,結構性建筑積木。練習瑜伽體式,與地面接觸的那一部分的基礎一定要牢固。

第6原則:協調

創造清晰的力量線

協調和連續運動

痛楚是協調不當的警告,好的協調不會與痛楚一起存在。

應該根據自身的柔韌度和技巧,不要強迫身體跟隨完美的位置。練習瑜伽體式不是無休止的拉伸韌帶,是讓心靈安寧,與身體產生溝通。

第7原則:整體性

讓整個身體參與,達到平衡、協調,練習瑜伽要讓整個身體參與。

往地面支撐的時候要留意在天空的手,手向天空伸展的時候要留意身體在地面接觸的部分,向左運動意識保留在右部,經過一段時間的練習達到「全然」。

既然愛了,就要認真

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