今天是一期新手友好的體態瑜伽分享,適合脊柱僵硬,肩膀內扣。
一、坐姿摩天式
做法:
選擇舒適的坐姿,撥臀肌向后,使坐骨扎根墊面,收腹降肋。
吸氣,雙手經側向上高舉至頭頂心,十指交扣,反轉掌心向上。呼氣,沉肩膀,視線看向天花板方向,保持5次均勻呼吸后,解開雙手,落手退出。
二、坐姿反祈禱式
做法:
選擇舒適的坐姿,撥臀肌向后,使坐骨扎根墊面,收腹降肋。
自然呼吸,雙手手臂屈肘于身后掌心合十,手腕不適可調整為雙手對拳或互抱手肘。
隨吸氣頭頂心向后向上立,手肘加強向后,保持沉肩,松弛自然地呼吸,5次后解開雙手退出。
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