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每天這樣臥趴10min,提升精力「加速燃脂」,堅持11天瘦掉側腰和大腿贅肉,輕松有效
2024/04/29

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今天是一期新手友好的體態瑜伽分享,適合脊柱僵硬,肩膀內扣。

一、坐姿摩天式

做法:

選擇舒適的坐姿,撥臀肌向后,使坐骨扎根墊面,收腹降肋。

吸氣,雙手經側向上高舉至頭頂心,十指交扣,反轉掌心向上。呼氣,沉肩膀,視線看向天花板方向,保持5次均勻呼吸后,解開雙手,落手退出。

二、坐姿反祈禱式

做法:

選擇舒適的坐姿,撥臀肌向后,使坐骨扎根墊面,收腹降肋。

自然呼吸,雙手手臂屈肘于身后掌心合十,手腕不適可調整為雙手對拳或互抱手肘。

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隨吸氣頭頂心向后向上立,手肘加強向后,保持沉肩,松弛自然地呼吸,5次后解開雙手退出。

三、四柱支撐式

做法:

斜板進入,吸氣,腳尖蹬地,轉雙臂肘眼向前,呼氣,屈肘向前向下沉降,肩部放松,脊柱延展。

保持順暢的呼吸3次后緩慢俯身向下休息。

四、弓式

做法:

俯臥墊面,自然呼吸,雙腿屈膝,膝蓋分離在墊面兩長邊端,雙手向后握緊同側腳掌,隨吸氣,收臀提膝雙臂帶起胸腔,降肋收腹,感受身體前側的拉伸。

保持3~5次呼吸緩慢解開手腳,降落身體退出。

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五、嬰兒式

做法:

雙膝分開與髖同寬,坐骨落于腳跟上,脊柱放松,雙手向前延展,掌心落于墊面,額頭輕觸地,輕閉雙眼,調整呼吸。

以上就是今天的分享啦,堅持練習才會有收獲哦~不急不躁,等待花開的日子也很美好。

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