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1個動作,增加屈髖肌群力量,讓前屈更深入!
2024/07/03 檢舉

前幾天和大家聊過,瑜伽體式是力量和柔韌的平衡,他們互相促進又互相制約。比如前屈體式一開始的時候你可以通過增加腿后側的柔韌性讓前屈進步,但是到了最后,想讓前屈做到完美,則一定需要屈髖肌群的力量參與。

但是有朋友反應找不到屈髖肌群的發力,希望介紹一些加強屈髖肌力量的體式,今天就給大家分享一個單腿站立平衡動作,如果做對了,這一個動作就可以增加屈髖肌的力量,讓你的前屈發生質的變化。

先來認識一下這個動作:下圖

這個動作經常拿來測試平衡能力,也是瑜伽里面站立手抓大腳趾式的準備動作。

練習方法就非常的簡單了:

山式站立,骨盆端正,脊柱立直,重心移到左腳上,彎曲右膝蓋,抬右腳向上,雙手扶髖,保持盡可能長的時間,每次每側做3~5組。

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