文章
減脂、清腸就靠它!小紅書超夯「DIY隔夜燕麥杯」,5tips教你吃的輕巧又健康,但這5類人要避免!
2024/04/29

ADVERTISEMENT

減脂、清腸就靠它!小紅書超夯「DIY隔夜燕麥杯」,5tips教你吃的輕巧又健康,但這5類人要避免!

近期小紅書掀起一陣「隔夜燕麥杯」風潮,不僅能任意加入自己喜歡的配料,成品還可以拿來拍網美照,減肥人早餐幾乎都要來上一杯!不過燕麥畢竟屬于碳水化合物的一類,專業營養師提醒,燕麥有許多種類,並不是每款都富有高營養價值,要是再加上高糖、高熱量的配料,會對健康程度大打折扣,因此想要靠隔夜燕麥吃出苗條身材的,配料怎麼搭配可是十分關鍵的喔!

ADVERTISEMENT

想買個燕麥,但是種類超多不知從何下手,儂編幫大家統整市面上常出現的5種燕麥種類,最前面(去殼燕麥粒)加工程度最少、烹煮時間較久,往後逐漸遞減,儂粉們可以跟著自己的需求及喜好來做選購。

去殼燕麥粒:只有去殼,營樣價值最多,烹調時間較久。

燕麥粒:與去殼燕麥粒營樣成分差不多。

燕麥片:經過去殼、切片等加工。

快熟燕麥片:切成薄片,營養成分較少(隔夜燕麥通常都使用這種)

即食燕麥片:加工程度最高,營養價值少,通常熱水就能沖熟。

5類人避免吃燕麥

燕麥不僅是減肥良品,還能有效降低血糖、血脂,並含有豐富膳食纖維,受到相當多人喜愛,但專業醫生也提醒,不能將燕麥當主食餐餐都吃,以下這5類人更要聽從醫生指示,小心食用。

ADVERTISEMENT


糖尿病患:需與其他主食類食物替換,避免攝取過多醣類。

腎臟病患:燕麥含有蛋白質、鉀、磷等成分,恐導致高血磷,建議用白飯取代燕麥。

消化不良者:燕麥纖維較粗糙不容易消化,大量食用燕麥恐造成腸胃不適。

缺鐵、缺鈣者:燕麥含有植酸、草酸成分,會抑制鐵質與鈣質的吸收。

麩質過敏者:燕麥屬于穀類,對麩質過敏者,最好小心食用。

燕麥還能怎麼吃

隔夜燕麥之所以受歡迎,一大原因就是可以愛吃什麼就加什麼,常常一層一層失心瘋的添加,卻也因此掉入熱量陷阱中,因此想要健康的吃,關鍵就在選了什麼配料!好好遵守以下5個原則,就不用天天苦惱該如何選擇配料囉~

ADVERTISEMENT

1.不要加入含糖穀物(玉米片、可可脆片等),以免熱量、糖量超標。

2.液體可以選擇豆漿、牛奶、優格。建議不要再使用燕麥奶,否則整餐的澱粉量會太多。

3.水果要選擇低糖度的(如:草莓、藍莓、奇異果、香蕉),不要再額外加蜂蜜或糖漿,避免攝取額外的糖分。4.若想吃不同風味,可以加入無糖可可粉、肉桂粉、抹茶粉、無糖花生醬,確定成分表乾淨後再購買。

5.可加入奇亞籽、羽衣甘藍粉、巴西梅粉,這些都含有豐富膳食纖維,增加腸胃蠕動。

想要控糖,戒碳水是極大的地雷,選擇低GI燕麥當作主食,瘦的健康又吃的滿足,如果吃膩了隔夜燕麥杯,儂編不藏私提供3種燕麥吃法,口味有甜有鹹,配料隨你變換,吃燕麥不要再只會泡牛奶啦!

燕麥鹹粥:先在鍋中熱油,放入想加的配料拌炒(肉類、雞蛋、蔬菜等),倒入水後加入燕麥煮至濃稠,最後稍微調味一下即可。

燕麥燉飯:在耐熱容器中,加入燕麥和想加的配料,微波加熱1分鐘,取出後撒入起司,再加熱2分鐘。

香蕉燕麥餅乾:香蕉(可替換)壓成泥後,放入牛奶、蛋、蜂蜜拌勻,加入燕麥片、少許鹽巴

(可加入堅果增加口感),壓成圓餅後放入烤盤,用180度烤15分鐘就可以出爐。

小叮嚀:過于極端的飲食方式(減醣減油),都不建議長期執行!每一種飲食法適合的體質、飲食習慣也不同,建議多方嘗試,找到適合自己的塑身餐,與餐盤菜單!

ADVERTISEMENT

運動鞋大勢已去,今年流行這雙鞋子,時髦百搭顯年輕,明星都跟風
2024/05/17
扔掉你的小白鞋吧!今年流行這雙「秋季靴」,時髦顯高還不累腳
2024/05/17
長相平平、沒錢的普通人,怎麼穿顯「高級」?這10個穿搭技巧必看
2024/05/17
女人上了年紀,建議少穿厚跟鞋,換成球鞋和樂福鞋舒適時髦又得體
2024/05/17
為啥我勸中年媽媽們出街選球鞋?看完妳就知道,這些搭法舒適時尚,還很有氣質!
2024/05/17
為衣櫥「斷舍離」,這6件衣服儘量別穿了,中年女性穿巨掉價
2024/05/17
入春後,「平底球鞋」依舊是穿搭主角,這樣搭配褲子裙子更洋氣
2024/05/17
今年火了一種穿法,叫「上淺下深」,學宋慧喬這樣穿,顯高還大氣
2024/05/17
最近火起來的「千褶裙」,不挑身材、年齡,還跟T恤、襯衫都合拍
2024/05/17
今年的鞋子流行「穿短不穿長」,舒適顯個高,五六十歲女人穿好美!
2024/05/17
這3種「假時髦、真老氣」的單品,女人上年紀后就別碰了,太顯老
2024/05/17
真正有氣質的女人,夏天一般都不穿這4種衣服,老土還掉檔次
2024/05/17
天氣越熱、越要打扮!夏季時髦的5個「穿搭」方案,穿10年不過時!
2024/05/17
女人過了40歲,儘量不要打底褲配小白鞋,學袁泉這樣穿,太氣質
2024/05/17
40、50歲的女人:春天千萬別穿「大媽裝」:太顯老!試試這樣穿:減齡又漂亮!
2024/05/17
穿對衣服氣質加分!中年媽媽「盡量少穿內搭褲」小心缺點暴露 示范「今年最減齡穿搭」修飾惱人下半身
2024/05/17
女人不管年紀多大,儘量少穿5種「顯嫩色」,先俗氣還掉檔次
2024/05/17
女人過了45歲,買短袖要記住這三不要,顯得俗氣廉價,誰穿誰丑
2024/05/17
為衣櫥「斷舍離」,這6件衣服盡量別穿了,中年女性穿巨掉價
2024/05/17
50歲女人的髮型「宜短不宜長」,不信看這10款短發,洋氣又顯年輕
2024/05/17