文章
娛樂明星
熱點新聞
健身達人
美妝時尚
心靈語錄
健康養生
星座课堂
美食菜譜
生肖解析
奇聞趣事
綜合推薦
動漫影音
育兒分享
生活常識
情感百態
創業職場
生活小妙招
酷車
佛緣佛語
植物
萌寵樂園
科技遊戲
體育競技
影視新聞
历史故事
日本
旅行風光
金庸故事
全部
    
2週瘦4公斤!日本醫生超夯「吃粥減肥4要訣」,餐餐吃還能助代謝、清宿便
2024/01/20

ADVERTISEMENT

2週瘦4公斤!日本醫生超夯「吃粥減肥4要訣」,餐餐吃還能助代謝、清宿便

身為澱粉狂熱分子,減肥時期不能吃的時候,是不是覺得特別難熬呢?現在即使減肥也能放心吃飯啦!日本最新「吃粥減肥法」將米飯熬成粥來吃,不僅可以達到減肥的效果,甚直對身體也更有益處。非常適合管不住嘴,但又想瘦身的人,這篇瘦身法一定要好好收下。

吃粥減肥法1.減少熱量攝取

日本減肥名醫土田隆曾的喝粥減肥法,讓多數人在2週內減少10%體重,也就是大約瘦了4~8kg不等,成效相當顯著。那麼,吃粥為為什麼會比吃米飯,還要助瘦的原因,是因為約200g的米飯熱量約為300卡路里,200g的粥熱量則是140卡路里。因為粥裏面含水量較高,所以吃粥的同時不僅可以攝取到水份也能達到有飽足感,且減少熱量與醣份攝取的效果。

吃粥減肥法2.適量攝取碳水化合物

許多人節食會直接不碰碳水化合物的食物,但其實許多營養師認為,適量的攝取碳水化合物反而才能瘦得更加健康。雖然減少攝取碳水化合物的確會讓體重變輕,但也因為身體缺少能樣,進而降低新陳代謝,這時候就會導致體內脂肪堆積,反而容易反彈變胖。

ADVERTISEMENT

因此以粥來代替米飯,不僅可以見少熱量攝取,但同時也能獲得適量的碳水化合物來促進身體新陳代謝。

吃粥減肥法3.飽足感滿滿

因為粥的含水量很高,所以吃完一晚通常就能達到滿滿的飽足感!而熱粥也會讓身體溫度上升,改善身體冰冷的問題,身體體升高後自然也能促進新陳代謝。配菜的部分,則建議可以搭配膳食纖維豐富的蔬菜即可,還能幫助排宿便。

吃粥減肥法4.搭配運動可瘦更快

如果想讓瘦身效果加倍,那除了吃粥與菜之外,建議還可以搭配運動才能讓脂肪燃燒!運動可以幫助燃燒碳水化合物與脂肪。建議可以從簡單的散步、慢跑或者居家運動開始做起,慢慢養成運動的習慣,再搭配吃粥減肥法,自然就能找回好身材啦!好啦~是不是超簡單的呢~但,還是貼心提醒大家,是吃「白粥、白稀飯」而不是加料的廣東粥、鹹稀飯喔!

ADVERTISEMENT

突然昏倒!35歲女星驚傳「手術後過世」喪禮都辦完了 公司悲曝死因「休養2年救不回」證實了
2023/05/05
劉嘉玲趙雅芝近照曝光,才知道「凍齡」都是騙人的,張曼玉太驚訝
2023/05/05

ADVERTISEMENT

2度倒地!44歲本土一姐「驚傳疑中風」臉麻痺失調 送院急救「最新病況曝光」:撐不住了...
2023/05/05
林志玲家暴風波發酵,知情人曝兩人已失婚,一年未互動遭男方嫌棄
2023/05/05
金鐘主持人病逝!友人悲痛曝「發病1小時就過世」享年49歲 3癥狀「已經晚期」醫嘆:隱藏癌王
2023/05/05
56歲劉嘉玲不化妝素顏晨跑,被拍到容貌和普通老太太一樣!網讃:這才是56歲該有樣子
2023/05/05
一眾港星喝酒聚會!80歲許冠文老當益壯,56歲葉子楣身材仍出眾
2023/05/05
67歲夏玲玲罕談近況,曾為家庭犧牲34年「擱淺自己心願」今宣佈新身份「後悔年輕沒去做」獲家人力挺:為你自己而活
2023/05/05
她出身豪門,卻去演三級片!一婚嫁錢小豪,二婚嫁豪門,命好!
2023/05/05
章子怡做夢都想刪掉的照片,網友:最后一張千萬別讓汪峰看到
2023/05/05