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瑜伽中的「趴青蛙」有什麼好處?
2024/06/07

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瑜伽中常見的「 趴青蛙」,也是很多舞蹈中的基本功,用處可大了

1、加速脂肪代謝

髖太緊的人,髖部周圍的循環不好,脂肪堆積在了腹部,臀部,大腿周圍,開髖可以幫助加速脂肪代謝。

2、消除負面情緒

開髖是可以釋放負面情緒,髖部儲存了太多緊張和負面情緒,會對整個身心造成負面影響,而開髖則可以很好的釋放這些情緒。

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3、調節生理期不適

對于女性而言,打開髖部,有利于骨盆區域的血液流動,改善宮寒。

4、打通身體上下循環通道

手腳長期容易冰涼,很有一部分因為髖太緊導致,當你髖部靈活了,身體循環也會更好。

5、疏通肝經,排毒養顏

人體大腿內側屬于肝經的重要通道,趴青蛙可以有效拉伸大腿內側,疏通肝經,排毒養顏。

6、消除大腿內側肌肉僵硬緊張,預防大腿「拜拜肉」

大腿內側肌群如果長期過于僵硬緊張,不僅容易堆積脂肪,長「拜拜肉」,還會影響核心盆底肌的功能。

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那麼「趴青蛙」怎麼練習呢?

從跪姿開始,右腿向旁側打開或雙腿向兩側打開,保持大小腿90°,身體向前向下,膝蓋和髖部在一條直線上,保持30秒以上的時間

注意:身體的重心落在臀部上,保持膝蓋和髖部在一條直線上,膝蓋下方可墊毛毯。

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初學者如果做全式趴青蛙很困難,可以先從簡單的半式開始:

跪立在墊面上,雙手支撐在身體前側

雙手雙腿打開與髖同寬

將右腿外展伸直,髖部慢慢向下

保持中正穩定,感受大腿內側的拉伸

停留30秒以上的時間,換另一側

俯臥在墊面上,屈右膝

大小腿90度,雙手交疊放在前額下方

停留30秒以上的時間,換另一側

趴青蛙是比較強烈的開髖體式

練習完后記得練習 閉髖體式

坐立,右腿在下,雙腿交疊

膝蓋在一條直線,吸氣延展脊柱

呼氣,脊柱完全放松,俯臥在雙腿上

雙手在身體前側,保持30秒以上的時間

換另一側

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