最近，有伽人咨詢問，背部超級僵硬緊張，尤其是豎脊肌的位置，甚至有時候會酸痛，該如何拉伸放松？
在回答這個問題前，先讓我們了解一下豎脊肌的解剖結構，豎脊肌屬于我們背部的深層長肌，它由最長肌、棘肌、髂肋肌組成，它是脊柱最重要的伸展肌肉。
如果豎脊肌太過于僵硬緊張無力，首先，它會限制我們脊柱的前屈，很多伽人瑜伽前屈下不去，也有可能是它太緊張了。
其次，它還會進一步加劇骨盆前傾，導致腹部無力，以及腰背部的疼痛問題。
那麼，練瑜伽，我們該如何拉伸放松背部的豎脊肌呢？
方法1：用筋膜球和泡沫軸直接放松
將一個網球或者兩個網球粘在一起
放在上圖中紅色圓圈的位置
身體緩慢而有控制的壓在上面
屈雙膝，雙手抱住頭部
保持2-3分鐘
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