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瑜伽後彎的4種「靠牆」練習小方法,極致拉伸全身,感覺超強烈
2024/04/29

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常練瑜伽,我們都知道,打開胸腔,不僅對圓肩駝背有很好的療效,而且能夠有效的調節情緒,提升氣質。

那麼,今天,給大家推薦4種簡單的後彎靠牆練習的小方法,可以讓整個身體前側都得到極致的拉伸,感覺超級強烈,在家就可以練,一起來試試吧:

方法1-適合身體超級僵硬的初學者

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跪立在墊面,或者站立 雙手伸直手臂或者屈手臂 前屈向下,胸腔打開 頭頸脊柱延展

方法2-適合身體比較僵硬的初學者

站立,雙手向上舉過頭頂 胸腔打開延展,雙手掌推牆壁 頭頸脊柱延展

坐在瑜伽椅上 雙腳抵住瑜伽椅子腳 膝蓋腳尖一條直線,呼氣打開胸腔 胸椎的位置卡再椅背上 雙手找牆壁

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如果可以的話,雙手掌推住牆壁 微微收核心,推髖向上

方法3-適合有一定基礎的進階伽人

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進入後彎體式後 如果總是感覺不深入,不知道如何發力 可以借助牆壁和瑜伽磚 找到深度後彎對抗發力點 可以讓你的瑜伽後彎更伸展

方法4-適合身體相對比較柔軟進階伽人

雙手雙腳借助瑜伽磚推牆 可以讓輪式進入更簡單也更深入 注意胸腔打開,雙腿膝蓋腳尖同向 腹部核心微微收緊,保護腰椎

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