常練瑜伽，我們都知道，打開胸腔，不僅對圓肩駝背有很好的療效，而且能夠有效的調節情緒，提升氣質。
那麼，今天，給大家推薦4種簡單的後彎靠牆練習的小方法，可以讓整個身體前側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧：
方法1-適合身體超級僵硬的初學者
跪立在墊面，或者站立 雙手伸直手臂或者屈手臂 前屈向下，胸腔打開 頭頸脊柱延展
方法2-適合身體比較僵硬的初學者
站立，雙手向上舉過頭頂 胸腔打開延展，雙手掌推牆壁 頭頸脊柱延展
坐在瑜伽椅上 雙腳抵住瑜伽椅子腳 膝蓋腳尖一條直線，呼氣打開胸腔 胸椎的位置卡再椅背上 雙手找牆壁
如果可以的話，雙手掌推住牆壁 微微收核心，推髖向上
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