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一個先跑步后健身,另一個先健身后跑步,最后兩者「肌肉差距」有多大,看這三點就知道
2024/04/29

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每一個完整的圈子都是由多個不同的部分組成的,這些不同的組成部分有的相互協助,有的卻相互掣肘,也正因為如此,這個圈子才算得上是一個完整的生態圈。就像健身圈的跑步運動與增肌訓練,可以說是當下最常見的兩種健身方式。很多人都說想增肌就別跑步,想跑步就別談增肌,這句話的確有一定的道理,但并不完全正確,雖然跑步與健身增肌看似是水火不容,其實是一對完美的拍檔,就看健身者如何去看待,如何去把握。

眾所周知,健身是力量訓練,跑步是有氧訓練,這兩種不同的運動方式是健身圈經久不息的話題。去健身的人有很多,大多數都向著同一個目標,那就是增肌練成肌肉男,但是幾乎每個人都有不同的訓練習慣,有的人在健身之前習慣先跑步,而有的人則喜歡先把肌肉練好再去跑步。

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那麼,同樣是以增肌為目標進行訓練的兩個人,一個習慣先跑步后健身,另一個習慣先健身后跑步,最后這兩者的肌肉會出現什麼差距?

一、肌肉的大小

有很多人可能會產生兩個疑問,「先跑步后健身和先健身后跑步有區別嗎?」,「只不過是調換了順序,難道還能影響到肌肉的增長?」,答案都是肯定的。因為跑步屬于有氧訓練是不容置疑的事實,在健身前做大量的有氧訓練的人,不但會消耗體內一部分肌糖原,還會影響接下來力量訓練的品質。可以試想一下,若是在剛跑完2公里的時候去做深蹲,那麼深蹲的效果是否還能達到理想狀態,可能做深蹲的時候腿都是抖的,也就更別提做大重量的深蹲了。與此同時,肌糖也因為跑步消耗了大部分,力量訓練也跟不上節奏,還消耗了肌肉。

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而另一個先健身后跑步的人則不同,因為他拿出了絕大部分的精力優先訓練肌肉而不是跑步,長期下來,他的肌肉自然要比前者大一些。

二、肌肉的品質

許多人總是強調肌肉的靈活性,尤其針對健身者,因為他們一向認為健身練出來的肌肉雖然大,但是不靈活,所以沒什麼用。然而現在就有一個解決肌肉不靈活的辦法擺在眼前,那就是先健身后跑步。作為一個以增肌為主要目標的健身者,不否認單一的力量訓練會降低肌肉的靈活性,但這只是沒有做好練后工作的原因,錯不在增肌訓練。這所謂的保證肌肉靈活性的練后工作,可以是肌肉拉伸,也可以是跑步。所以先跑步后健身的人很難保證肌肉的靈活程度,也就是肌肉品質。而先健身后跑步的人,能抓住跑步的優勢,把跑步當作是優化肌肉品質(放松肌肉)的途徑。

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所以,這兩者在肌肉品質方面也是有一定差距的。

三、訓練的整體效果

健身的關鍵在于健康,而恰恰不是增長肌肉,這一點也是毋庸置疑的。既然明白健康是最重要的,那麼不管是先跑步后健身,還是先健身后跑步價值與意義都是一樣的,因為最終提升的都是自身的身體素質,先做有氧訓練再進行力量訓練的人,雖然影響了肌肉的增長,但卻提升了心肺功能,也加快了脂肪的燃燒。

先做力量訓練再做有氧訓練的人,雖然不能提升跑步的優勢,但也實現了增肌的目標。如此一來,這兩者整體的訓練效果是沒有太大差別的。

其實,健身的方式有很多,我們也無法定義哪種是錯的,哪種又是對的,因為每個人的體質不同,訓練的喜好也不同,這些所謂的差距只是相對于大部分人來說,其他的也就因人而異了。所以,關于先跑步還是先健身這個問題,最重要的還是得遵從自己內心的想法。

你覺得先跑步增肌快還是先健身增肌快?

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