一百個俯臥撐，一百個仰臥起坐，一百個深蹲，跑10公里，每一天重複一次。一拳超人琦玉老師的健身計畫很受歡迎，但是在現實生活中，如何讓這個計畫更加有效呢？像琦玉老師那樣練，真的管用嗎？網路上有很多人都在用一拳超人的方法來健身，也有人取得很不錯的效果。用一拳超人的方法健身，3年後會怎麼樣？
當你這樣做的時候，你真的會禿頂嗎？
在這個訓練過程中的每一個練習都是一個複合型的自重訓練。這意味著它們真的很有效，因為它們訓練了很多不同的肌肉。
不過這些動作裡面可能還有三個主要問題。
首先問題一，沒有拉力的動作。
俯臥撐可以訓練到包括像胸部這樣的肌肉，三角肌，肩膀和核心。
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