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用一拳超人的方法健身,堅持3年後會變成什麼樣?超狂健身大神告訴你效果
2024/04/29

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 一百個俯臥撐,一百個仰臥起坐,一百個深蹲,跑10公里,每一天重複一次。一拳超人琦玉老師的健身計畫很受歡迎,但是在現實生活中,如何讓這個計畫更加有效呢?像琦玉老師那樣練,真的管用嗎?網路上有很多人都在用一拳超人的方法來健身,也有人取得很不錯的效果。用一拳超人的方法健身,3年後會怎麼樣?

當你這樣做的時候,你真的會禿頂嗎?

首先,我們來看看這些訓練動作。

在這個訓練過程中的每一個練習都是一個複合型的自重訓練。這意味著它們真的很有效,因為它們訓練了很多不同的肌肉。

不過這些動作裡面可能還有三個主要問題。

首先問題一,沒有拉力的動作。

俯臥撐可以訓練到包括像胸部這樣的肌肉,三角肌,肩膀和核心。

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仰臥起坐主要會訓練到你的髖部屈肌和腹肌。

深蹲主要是強調下半身的肌肉,像股四頭肌和臀部。

跑步也是一個下半身占主導地位的運動,每次跑10公里更多練得是耐力的,還能夠消脂減重。

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但是,你的背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌後束怎麼辦呢?這些肌肉對於建立一個訓練有素的身體是非常重要的,不僅在外表上,而且在健康方面也非常重要。

忽視這些肌肉會導致失衡,失衡會導致不良的姿勢和傷害。

問題二:仰臥起坐!

第二個問題是仰臥起坐,如果你想要高效地訓練腹肌,仰臥起坐是最糟糕練習之一。

它包括的問題是重複性的脊柱運動,每天都做100個會比正常速度,更快使你的脊椎和椎骨之間的椎間盤失去平衡。

另一個問題是這個練習很大程度上涉及到你的髖屈肌。

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當這些肌肉太緊時,它們會產生一些問題,比如,例如不平衡和背部疼痛。

此外仰臥起坐訓練腹肌的方面其實效果很差,因為當你做仰臥起坐的時候,你的腹肌只在動作一開始的第一部分起作用,在第二部分,你主要使用髖屈肌來將你的下背部從地上抬起來。

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