8個瑜伽「平板支撐」變體，堅持30天，腰腹的贅肉全沒了，效果驚人
平板支撐是一種有效鍛煉核心肌群的自重訓練方法，是許多人喜愛的瑜伽動作之一。通過保持身體穩定的平板姿勢，可以有效地加強腹肌、背部和臀部肌肉。為了進一步提升平板支撐的效果，我們介紹了8個平板支撐的變體練習方法，將全方位刺激核心肌群，讓腹部變得更加緊實。
1. 標準平板支撐：開始時，雙手撐地，肩與手掌對齊，腳尖撐地，身體成一條直線。保持背部平直，持續30秒，每次重復3次。
2. 單臂平板支撐：將重心轉移到一只手臂上，另一只手臂放在腰間。保持身體平衡，盡可能提高重復次數。
3. 反向平板支撐：面朝上仰臥，用手掌和腳掌撐地，臀部抬起，保持身體形成一條直線。每次堅持20秒，每次重復3次。
4. 平板支撐+抬腿：保持標準平板支撐姿勢，緩慢抬起一條腿，使其與身體成一條直線。交替腿部，重復動作15次。
文章未完，點擊下一頁繼續
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁
