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瑜伽姿勢分類及練習技巧,看完一目了然,初學者收好了
2024/04/29

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不少瑜伽書中都記載著「瑜伽有八萬四千種體式」,還有記載「瑜伽有8400萬種體位動作,世界上有多少種動物,就可以有多少種瑜伽體位。」體式還有變體,這還真好的無法準確計算!但您常用的大約也就100多個體式!這些瑜伽體式又通過多種不同方式進行分類。

般情況下分以下幾大類:

站立姿勢

站立姿勢可根據腿相對于骨盆是朝外還是朝前傾斜來分組。也可根據膝蓋是彎曲的還是筆直的來對它們進行分組。彎曲膝蓋姿勢往往用來加強大腿。話雖這麼說,但如果您努力激活腿部肌肉,那麼直膝站立姿勢也可以用來增強腿部力量。

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為什麼站立姿勢很重要?

站立姿勢可為身體熱身。也可以用來增強核心,長時間保持姿勢時。那些彎曲膝蓋的站立姿勢也可以用來強健大腿。

單腿站立姿勢可用于練習平衡。也可以用來增強手臂或腿部。如果一只手抓住一只腳,則腿部和手臂的肌肉可以相互抵靠,以增強力量。如果用腿對腿(如樹式或鷹式),可以增強腿部肌肉。

基本平衡姿勢

要了解平衡,最好的起點是學習如何平衡,您可以站立時練習(或改善)平衡。練習一只腳的平衡,既可以將重量朝前腳(輕松),也可以朝后跟(更困難)。平衡一只腳,將腳趾壓入地板可使平衡變得更容易。

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背部彎曲姿勢

主要是指向后彎曲脊椎。那麼做脊椎后彎瑜伽姿勢時如何保持脊椎安全?

在做向后彎曲的瑜伽姿勢時,重要的是利用脊柱直立肌積極向后彎曲脊椎。使用肌肉激活不僅可以幫助您的脊椎(和臀部)保持安全,還可以使您感覺到脊柱的活動。當您感覺到脊柱直肌和臀部伸肌在活動時,可以使用靈敏度和控制功能來調整您的后彎瑜伽姿勢。

請注意,在一些向后彎曲的姿勢中,手臂有助于支撐身體。特別是對于這些姿勢,放松脊柱直立并允許重力幫助您向后伸展式,請確保您參與或激活脊柱周圍的肌肉,以幫助保持脊柱安全。

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做脊椎后彎瑜伽姿勢時如何保持臀部安全?

如果脊柱后彎瑜伽姿勢還包括臀部的后彎,那麼您可以通過 激活臀大肌來幫助保持臀部安全。在這里,肌肉激活也可以幫助您感覺到髖關節。在臀大肌和其他臀部肌肉活躍的情況下,您可以調整臀部,使髖關節感到舒適。

向前彎曲的瑜伽姿勢

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