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這八個瑜伽塑形動作下來,臀翹了、手臂和背瘦了、腹部也緊實了!
2024/04/29

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最近,很多伽人留言向小編反應, 想要出一期全身塑形的瑜伽序列,以往都是針對美背、美臀、手臂拜拜肉,單獨部位練習的比較多!

那今天就分享一套完整的全身塑形序列給大家,堅持練習30天,臀翹了,手臂背部變薄了,腹部也緊實了!

動作1、

山式站位,大腿外側套一條彈力帶 吸氣,雙手扶髖,呼氣,收緊核心 左腿外側向外連續撐開彈力帶2次 吸氣,還原,重復10-15次后換邊

動作2、

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保持上一動作的姿勢,雙手扶髖 呼氣,收緊核心,右髖外旋 右腿撐開彈力帶做劃半圓的動作 吸氣,還原,呼氣,換另外一側 左右交替為一次,重復10-15次

動作3、

山式站立,雙手屈肘向上抬起 掌心相對,大臂外側套上彈力帶 呼氣,收緊核心,雙手向外撐彈力帶 手肘上抬,重復練習15-20次

動作4、

雙膝跪地,大腿垂直于地面 雙手向后伸直,套上彈力帶 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向下 吸氣,然后雙手向下伸直 重復練習15-20次

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動作5、

仰臥位,雙手外側套住彈力帶 吸氣,雙腿屈膝向上抬起,右腿伸直 呼氣,收緊核心,身體扭轉向右側 雙手向外側發力撐開彈力帶2次 吸氣,還原,每側重復練習10-15次

動作6、

坐立位,雙腿伸直,腳尖回勾 吸氣,雙手向前伸直,雙手套彈力帶 呼氣,收緊核心,卷尾骨,身體向后 吸氣,還原,脊柱逐節延展挺直 重復練習10-15次

動作7、

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仰臥位,雙手伸直放在身體兩側 肩胛離地,雙腿向上伸直離地約45度 呼氣,收緊核心,雙腳向外撐開彈力帶 吸氣,還原,重復練習10-15次

動作8、

俯臥,雙手向后套上彈力帶 雙腿小腿向后屈腿靠近臀部 吸氣,雙腿屈膝向后靠近臀部 呼氣,收緊核心,胸腔離地 雙肩后展,雙手向外撐彈力帶 重復練習10-15次

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