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肩頸痛、背痛一次解決!七個「瑜伽瘦身姿勢」不僅促進消化超有效~更能消除脂肪,全身瘦起來!
2023/11/15

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肩頸痛、背痛一次解決!七個「瑜伽瘦身姿勢」不僅促進消化超有效~更能消除脂肪,全身瘦起來!

穿少少的夏季就快到來,怎麼我的小腹、大腿還是瘦不下來(吶喊)別怕!不想去健身房的SIS們,小編今天要交的瘦身運動保證不讓你跳、流汗、氣喘吁吁!我們要用放鬆身心靈的姿勢甩肉啦><>

讓我們從簡單的開始~小狗伸展這動作可以幫助拉直、延展後背!觀察自己的呼吸,慢慢吸氣~吐氣~

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平板支撐這個動作可以調動全身的肌肉,尤其是腹部的力量,長期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線注意不要塌腰,不然會腰痠...、不要聳肩,不然斜方肌會變大!

人面獅身手臂呈90度彎曲,撐起上半身,腿部緊貼瑜伽墊,感受腹部發力!千萬不要聳肩,不然斜方肌會越來越大><>

抬腿貓式在拉伸的背部的同時,將右腳往上抬起,左手抓住腳踝,穩定核心~

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下犬式腳後跟盡量踩在地上,如果一開始踩不到,可以微彎曲膝蓋然後再踩下去,感受小腿後側的拉伸~這個動作不僅能讓小腿變瘦變直,還能促進臉部的血液循環唷!

胸部貼地伸展將胸部貼地、下巴點地,雙手試著向後收、手掌撐地,肩胛骨收緊,慢慢的感受你背部、肩膀的伸展~

大貓扭轉上半身向前伸展的同時,一手穿過身體下方、肩膀點地,身體向側邊做扭轉,同時舒緩後背、側邊腰部緊繃感!做完這整組,就可以準備睡覺啦(笑)

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