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瑜伽「 輪式 」手和腳應該離多遠?做對了就成功了一半
2024/04/29

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習瑜伽輪式,手和腳的距離很關鍵。如果位置不對,撐起來的過程就很困難,更別說起來之后有多難受和變扭。

距離太遠導致輪式無法很好地舒展

手的位置大家一般都比較清楚,就是放在肩膀上方撐地,想撐遠一點也是比較困難的,畢竟手臂長度和肩關節的限制在那里。

所以, 決定手和腳距離的,主要是腳的位置

那麼,練習輪式腳應該放在哪里?

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正確的距離應該是讓 腳跟貼緊臀部外側。這個時候,你的雙手是可以很舒服地抓到你的腳踝的。雙手放在肩膀上方撐地,與肩同寬。

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有些練習者會以為自己身體比較僵硬,所以就把腳放的遠一點,但是這樣其實是得不償失的。不能把腳放遠,如果需要,可以用上 瑜伽磚

這個時候,身體是正位的。此時,與其去糾結如何用力把胸腔推出去,不如在這里感受能量的流動:每一次吸氣,感受胸腔充分打開,心輪得到釋放;每一次呼氣,能量來到海底輪,穩定腿部力量。

腳的位置練習者

經常犯的1個錯誤

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腳外八:腳外八會失去腿部內側的力量,同時容易擠壓腰椎。

練習瑜伽體式,有些時候只要找到 根基(與地面接觸的身體部位)正確的位置,就可以對練習有很大的幫助。

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