文章
腰腹兩側贅肉多,小腹凸出?10個動作全面瘦腰,讓妳練到「腹部炸裂」!
2024/04/29

ADVERTISEMENT

所謂無核心、不瑜伽!

核心力量在瑜伽練習里面占據著非常重要的地位!

核心無力,會影響很多體式的完成,同時核心無力,容易造成腹橫肌松弛,導致小肚腩突出!

今天分享一套15分鐘的核心力量小串聯給大家,收藏起來哦!

01-02、虎式

四足支撐位準備

吸氣,右腿向后伸直

左手向前,核心收緊

保持5-8個呼吸后換邊

ADVERTISEMENT

保持在四足支撐位

左手向旁側打開

右腿向外抬高

保持核心收緊

停留5-8個呼吸后換邊

03-04、側板式

進入側板式

吸氣,右手撐地

呼氣,身體側身向右側

左髖向上提,核心收緊

停留5個呼吸

吸氣,左手屈肘

呼氣,身體扭轉

左手穿過右側腋窩

吸氣,還原

動態練習5-8次后換邊

05-06、單腿下犬式-斜板登山式

ADVERTISEMENT

進入單腿下犬式

吸氣,右腿向后抬高

髖部擺正

呼氣,收緊核心

右腿屈膝向前碰左側手肘

吸氣,還原

動態練習8-10次,換另一邊

07-08、側角式

進入側角伸展式

右腿屈膝,右手肘放于大腿上

吸氣,左手向上伸直

呼氣,收緊核心

ADVERTISEMENT

右手伸直向上

停留5-8個呼吸

09-10、雙角扭轉式

進入雙角式

雙腿分開約一條腿距離

吸氣,左手撐地

呼氣,打開胸腔

右手伸直向上

停留5個呼吸后換邊

吸氣,身體扭轉向左側

呼氣,右手向外抓左小腿外側

停留5-8個呼吸,換另一邊

11-12、船式-船式扭轉

進入半船式

吸氣,脊柱延展

呼氣,核心收緊

雙手放于膝蓋窩處

停留5-8個呼吸

吸氣,雙手合十于胸前

呼氣,收腹扭轉向左側

吸氣,還原

呼氣,收腹扭轉向右側

動態練習10-12次

ADVERTISEMENT

運動鞋大勢已去,今年流行這雙鞋子,時髦百搭顯年輕,明星都跟風
2024/05/17
扔掉你的小白鞋吧!今年流行這雙「秋季靴」,時髦顯高還不累腳
2024/05/17
長相平平、沒錢的普通人,怎麼穿顯「高級」?這10個穿搭技巧必看
2024/05/17
女人上了年紀,建議少穿厚跟鞋,換成球鞋和樂福鞋舒適時髦又得體
2024/05/17
為啥我勸中年媽媽們出街選球鞋?看完妳就知道,這些搭法舒適時尚,還很有氣質!
2024/05/17
為衣櫥「斷舍離」,這6件衣服儘量別穿了,中年女性穿巨掉價
2024/05/17
入春後,「平底球鞋」依舊是穿搭主角,這樣搭配褲子裙子更洋氣
2024/05/17
今年火了一種穿法,叫「上淺下深」,學宋慧喬這樣穿,顯高還大氣
2024/05/17
最近火起來的「千褶裙」,不挑身材、年齡,還跟T恤、襯衫都合拍
2024/05/17
今年的鞋子流行「穿短不穿長」,舒適顯個高,五六十歲女人穿好美!
2024/05/17
這3種「假時髦、真老氣」的單品,女人上年紀后就別碰了,太顯老
2024/05/17
真正有氣質的女人,夏天一般都不穿這4種衣服,老土還掉檔次
2024/05/17
天氣越熱、越要打扮!夏季時髦的5個「穿搭」方案,穿10年不過時!
2024/05/17
女人過了40歲,儘量不要打底褲配小白鞋,學袁泉這樣穿,太氣質
2024/05/17
40、50歲的女人:春天千萬別穿「大媽裝」:太顯老!試試這樣穿:減齡又漂亮!
2024/05/17
穿對衣服氣質加分!中年媽媽「盡量少穿內搭褲」小心缺點暴露 示范「今年最減齡穿搭」修飾惱人下半身
2024/05/17
女人不管年紀多大,儘量少穿5種「顯嫩色」,先俗氣還掉檔次
2024/05/17
女人過了45歲,買短袖要記住這三不要,顯得俗氣廉價,誰穿誰丑
2024/05/17
為衣櫥「斷舍離」,這6件衣服盡量別穿了,中年女性穿巨掉價
2024/05/17
50歲女人的髮型「宜短不宜長」,不信看這10款短發,洋氣又顯年輕
2024/05/17