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6個瑜伽體式,帶你打開胸腔,塑造良好氣質!
2024/06/07

練瑜伽,所有的體式都要求不斷地打開胸腔,所以打開胸腔真的很重要。若是胸腔沒有打開,很容易造成含胸駝背,影響體態和氣質,還會影響體式練習的效果。

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所以今天給大家帶來6個瑜伽體式,可以有效地打開胸腔,放松肩頸,美化背部線條。

01

高弓步

進入高弓步,右腿屈膝,左腿伸直

左髖向前右髖向后,調整髖部中正

吸氣,手臂上舉,脊柱向上延展

呼氣,身體向后彎,腹部遠離大腿

保持5-8個呼吸,換另一側

02

駱駝式

跪立,雙腳分開與髖同寬    

雙手扶髖手肘內夾

吸氣,胸腔延展,雙肩后展

呼氣推髖向前,身體后彎

雙手依次放腳跟 上

保持5-8個呼吸  

03

眼鏡蛇式

俯臥在墊面,雙手放胸腔兩側

手肘內夾,肩胛骨向中間收

呼氣,雙手推地抬胸腔向上

手臂伸直,胸腔向前向上展開

腰椎延展,肩膀遠離耳朵

保持5-8個呼吸

04

弓步

俯臥,屈雙膝腳跟靠近臀部

手臂內旋向后,從外側抓腳踝

小腿向后向上,帶動身體胸腔向上

大腿內側收緊上提,肩胛內收

肩膀遠離耳朵,保持5-8個呼吸

05

橋式

仰臥在墊面上,雙腳分開與髖同寬

屈雙膝靠近臀部,小腿與地面垂直

抬起髖部向上,胸腔展開向上抬

雙手體后十指交扣,肩膀壓向地面

脖子后側延展,保持5-8個呼吸

06

輪式

橋式進入,雙手放耳朵旁側

手掌有力推地,抬臀部向上

呼氣,手臂慢慢伸直

胸腔向上向前推,腋窩伸展

保持5-8個呼吸

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