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瑜伽戰士系列!戰一、二、三式建議每天練習,它們代表著力量、自信和勇氣
2024/06/07

瑜伽中,戰士系列代表著力量、自信和勇氣,在體式中主要將人體分為四個部分,共同去協調主體完成動作:

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頭部——意識和精神

身體軀干——意志力

展開的雙臂——胸懷

穩固的根基(雙腿)——力量

經常練習戰士系列,對我們的身體有諸多好處:

1)這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢,是許多高級動作的基礎。

2)有助于增強腿部的力量和穩定性,加強大腿的肌肉,伸展小腿后側,靈活髖關節,拉伸上背部,靈活肩部。

3)能強化消化系統、循環系統、身體的靈活性,培養專注力和堅定的意志品質。

在戰士系列中,包括三個經典體式:戰士一式、戰士二式和戰士三式。

一起來看看吧!

一、戰士一式

練習步驟:

山式站立,雙腳打開適當的距離;

轉右腳向外90度,左腳微內扣;

將髖部轉向正右方,吸氣延展脊柱;

雙手向上舉過頭頂,呼氣,屈右膝向下;

進階練習者可以盡量沉髖向下;

然后呼氣后彎,保持5-8個呼吸。

正誤對比圖:

體式功效:

緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬,加強腳踝和膝蓋的力量,同時減少臀部脂肪。

二、戰士二式

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