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16種食物助你有效踢走失眠+3個睡前飲食禁忌!謝絕眼光光望天光
2023/11/05

16種食物助你有效踢走失眠+3個睡前飲食禁忌!謝絕眼光光望天光

香港生活節奏急促,人們壓力非常大。根據世界衛生組織的數據顯示,全球有27%的成年人有失眠問題,在香港每10個人就有4個受失眠困擾,而根據手機應用程式Sleep Cycle的調查,港人的睡眠質素更是在全球排名第17。

想改善睡眠問題,除了求醫之外亦可以從日常飲食中著手,以下16種食物都能有效踢走失眠,不過功效因人而異,但看一下也無妨啊!

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拆解四種失眠的類型!了解自己屬于哪一種 助你有效擊退失眠問題

1. 難以入睡型 因起床後將要面對壓力會令人難以入睡,患者上床後需要用30分鐘或以上時間才能入睡。患者通常容易焦慮、坐立不安,不能控制自己去想起床後要遇到的難題,例如工作和學業。

2. 不能持續沉睡型 患者無法進入深層睡眠狀態,時睡時醒。不少時候都會因為少少聲,甚至電話震都會醒。

3. 睡醒後自覺不能恢復型 患者起床後自覺不能恢復精神,就好像沒有睡過似的。

4. 過早覺醒型 患者通常在預計起床的時間早一至兩小時便醒來,鬧鐘都未響就已經醒了,患者會感到情緒低落、焦慮和易怒。

16種食物助你有效踢走失眠 1. 牛奶

牛奶裡的鈣和乳酸能夠促進血液中的鈣質流到睡眠中樞,使人產生睏意。

牛奶中還含有色氨酸,能促進睡眠。

2. 龍眼 龍眼有補血益心作用,對健忘、失眠及經常發夢等非常有效。

3. 黃花菜 黃花菜具有鎮定神經的功效,每日三餐堅持喝黃花菜湯有助改善失眠,不過哮喘病者和腸胃不適者忌食。

4. 車厘子 車厘子含豐富褪黑激素,睡前1-2小時喝一杯大約220ml的車厘子汁可改善長期失眠問題。

5. 葵瓜子 葵瓜子含有豐富維生素,有安定情緒、治療失眠和增強記憶力等作用,對皮膚和大腦都有相當益處。

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6. 酸棗仁 酸棗仁是中藥的一種,能抑制中樞神經系統,還有鎮靜作用,對醫治心煩失眠有一定功效。

7. 小米 小米含有色氨酸,能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素,產生睏倦感覺,每100克就有大約202毫克色氨酸。

8. 洋蔥 洋蔥有獨特的刺激氣味,能鎮靜神經,有安神效用。另外,洋蔥含有維生素B1,能促進睡眠。

9. 提子 提子含有能輔助睡眠的褪黑素,可以幫助調節睡眠周期,使失眠情況得以改善。

10. 奇異果 奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

11. 蘋果 蘋果可以治脾虛火盛,對腸胃不適及失眠癥都有非常好的療效。其濃郁芳香氣味對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

12. 核桃 核桃是一種滋養食物,對健忘、失眠和食肉不振都很有益。

13. 芝麻 黑芝麻含有豐富的鈣,而芝麻有豐富的鎂,兩者都有助入睡。

14. 糖 這款食物必定是最容易找到,幾乎每家每戶都會有。果糖在體內可轉化成血清素,協助進入睡眠狀態,不過血糖偏高的人士就要多加注意食量。

15. 蓮子 清淡的蓮子含有大量蓮子鹼,具有鎮靜作用,食用後能促進胰島素,具有良好的助眠作用。

16. 蜂蜜 蜂蜜含維他命B、果糖和葡萄糖等豐富成分,能消除肌肉疲勞,對改善失眠有很大幫助。

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睡前飲食禁忌小貼士 1. 咖啡因

眾所周知咖啡因有提神效果,倘若不想眼光光望天光,在睡前就避免攝取咖啡因。

2. 蛋白質 肉類含有大量蛋白質,而蛋白質會在腦內合成多巴胺和正腎上腺素,具有提神作用。

3.辛辣食物 進食辛辣食物會促進新陳代謝,讓體溫上升。若消化功能較差的人士食用,更有機會出現肚瀉,難以入睡。

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