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五種易胖體質調理與減重建議!減肥老是失敗?先來搞懂你是哪種易胖體質
2023/11/21

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五種易胖體質調理與減重建議!減肥老是失敗?先來搞懂你是哪種易胖體質

易胖體質也分種類!先搞清楚自己是哪一類型的易胖體質,減肥就能事半功倍!在《中醫五型減重》一書中,就將易胖體質分成五種類型,水腫型、壓力型、虛弱型、老饕型與陰陽失調型,提出辨識特徵與減重建議!

易胖體質1.水腫型/脾虛濕阻型

特徵:久坐不動造成體內循環不佳,或是喜好冰品冷飲,水分因此長時間在體內滯留,造成肥胖或水腫。減重以加強身體循環為主軸。減重建議:中醫調理原則為健脾益氣、利水除濕為主,常用的藥材有防己、茯苓、薏仁、陳皮、赤小豆、黃耆等,可幫助加強身體多餘水分排除,也能提升新陳代謝,可搭配埋線穴位于天樞穴、大橫穴、血海穴、三陰交也有助健脾利濕,醫師也提醒,這類體質奶製品不宜攝取過多,牛奶類食物會加重體內濕氣,有助排濕的食物則有冬瓜、玉米鬚、薏仁、紅豆、黑豆等。

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易胖體質2.老饕型/胃熱濕阻型

特徵:胃口大、火氣大,喜好油膩、口味重的食物。建議用埋線來加速脂肪消除,同時搭配強度較高的運動,減肥效果會更佳。減重建議:中醫調理注重清胃洩火,輔以利濕控制食慾,常用藥材有黃連、脂母、天花粉、麥門冬、大黃等,平時也可以透過穴道按摩來抑制食慾,例如耳朵上的耳神門、胃點、內分泌點、飢點,飲食可透過餐前先喝一杯水、調整進食順序來提升飽足感,可食用清降胃火的食物如香菇、筊白筍、蒟蒻、白蘿蔔、苦瓜等。

易胖體質3.壓力型/肝鬱氣滯型

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特徵:因壓力大而導致暴飲暴食,習慣以吃來宣洩。建議多吃能養肝、清胃火的食物來輔助調理體質,並且學習保持心情放鬆或適度運動。減重建議:這類型的人屬于壓力胖,除了中醫使用藥方疏肝理氣,也建議肝火旺盛可以食用酸性食物如水果、山楂、番茄、柑橘類,也適合飲用玫瑰、菊花、薄荷等花草茶,以及富含鈣質、Omega-3食物抗焦慮,適度運動紓壓曬太陽,也能達到緩解情緒與燃脂效果。

易胖體質4.虛弱型/氣血虛弱型

 特徵:常見于工作太忙的上班族、或是生產後的婦女。建議多補充能補氣血的食物,不適合配合高強度運動來減肥。

減重建議:中醫常見的補氣血藥材有人參、黨參、黃耆、白朮等,還有四君子湯、四物湯都有助氣血循環,這類人建議三餐都要定時吃,可多吃補血食物如黑木耳、紅莧菜、海帶、波菜、肉類蛋白質、紫米、黑豆等,避免飯後馬上喝茶或咖啡影響鐵質吸收,也要注意避免消耗體力較大的運動,適當做瑜珈、快走等輕度運動即可。

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易胖體質5.陰陽失調型/腎陽虛痰濁型

特徵:因內分泌失調或代謝降低所造成,四肢較容易顯肥胖、怕冷。建議可多吃補陽氣、益腎的食物。減重建議:中醫調理首重補脾固腎、溫陽化濕,常用藥材有何首烏、丹參、草決明、杜仲、山藥、茯苓,日常可多吃黑色食物、補陽食材如羊肉、山藥、韭菜、牡蠣,避免攝取甜食或重口味食物,增加脾胃負擔也不利氣血運行。

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