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一個坐姿改善寬臀粗腿!瑜珈「牛面式」幫你矯正盆骨外擴、假胯寬還能瘦大腿
2024/01/11

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一個坐姿改善寬臀粗腿!瑜珈「牛面式」幫你矯正盆骨外擴、假胯寬還能瘦大腿

只靠一個坐姿就能收寬瘦腿!哪個姿勢這麼厲害?答案就是瑜珈中的「牛面式」!不但能矯正骨盆歪斜,還能瘦大腿、拉伸大腿外側肌肉,想要簡單快速瘦先把牛面式學起來!

練習瑜珈牛面式的好處有哪些

練習牛面式的好處,在于改善寬廣下半身,不但能使外擴的骨盆往內收,也能幫助鍛鍊到大腿肌肉,使大腿和骨盆都能變得更加纖細!從今天起馬上就來練習瑜珈牛面式!

收髖、矯正骨盆,關鍵在姿勢要正確

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想靠牛面式縮臀瘦大腿,關鍵就在姿勢要正確!當雙腿交疊時,位于上方的膝蓋翹得太高,就無法真正鍛鍊到臀腿,若本身有假胯寬、骨盆外擴現象,姿勢不正確時練習牛面式,大腿與骨盆就無法獲得很好的密合度,造成假胯寬情形加劇。

正確練習牛面式收臀瘦腿

如何正確練習牛面式?首先先以貓式跪地姿勢,將左右腳腳踝交疊,沿著小腿往上讓膝蓋往外展開、越開越好,到一定程度的時候開始往內收,感覺從大腿跟帶著髖骨邊呼氣邊收回來。

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沿著另一條小腿往下走,走道極致後可以用手輔助推著膝蓋往下滑,將整個臀部往後靠近腳跟,這時候很多人是坐不起來的,但也沒有關係。 廣告 - 內文未完請往下捲動

可以在這個位置上多練習幾次,去感受大腿根和髖骨往內收、大腿外側拉伸的感覺。正確練習牛面式,一個坐姿就能改善髖臀、骨盆外擴、假胯髖和粗大腿!

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