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靠墻練陰瑜伽,讓身體深度放松,建議女人多練練,越練越年輕
2024/04/29

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依靠墻壁作為支撐提供了更深入體驗的可能性。有了地板和墻壁的支撐,我們更容易放手放松進入無為的平靜。墻支撐著我們,把我們牢牢地錨定在這個體式的形狀上,這樣我們就可以放松,更好地關注內心的傾聽。

練習時,花一點時間探索感覺的細微差別,同時輕輕地嘗試你的姿勢——腿稍微寬一點,軀干稍微轉動一下,甚至骨盆稍微傾斜一下,都可能改變練習的感覺。一旦找到最適合你的位置,就靜下來,讓重力接管一切。

這個簡單的序列只需要一面墻,一些小輔具,比如毯子、枕頭或瑜伽磚,然后準備好放松。

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你可以在這些體式上停留三到五分鐘,甚至十分鐘。跟隨你的身體給你的反饋,讓它引導你。

靠墻胡蝶式

側身坐在墻邊,一邊的肩膀和臀部緊貼著墻,轉身仰臥,將腿滑上墻,保持臀部貼著墻。腳底并攏,膝蓋向兩側張開,手在身體兩側張開,或者放在腹部。將意識轉移到你的身體與墻壁和地板接觸的所有地方,將身體的全部重量和體積釋放給重力。

靠墻鷹式手臂

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慢慢站起來。背靠墻,站在離墻一小段的距離,雙腿分開與髖同寬或更寬。骨盆向后靠在墻上,讓墻固定你的骶骨。身體向右側前傾時,上半身呈圓形。當你在墻的支撐下向前擺動時,繼續調整身體兩側和背部的感覺。(這個體式是側彎和向前折疊的結合,可以幫助拉伸腰方肌。)

靠墻獅身人面式

俯臥,膝蓋彎曲,小腿靠在墻上。可以用前臂、靠墊、枕頭或毯子支撐上半身。輕輕地打開身體的前部。如果想增加感覺,用墊子或折疊的毯子把膝蓋抬離地面,或者把上半身抬高。放松你的下巴,臀部、腹部、大腿和腳。在這里停留幾分鐘。然后慢慢退出。

靠墻蜻蜓式

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仰臥,腿滑上墻,背部著地,臀部貼著墻。讓腿保持伸直,當它們向兩側滑動時,彼此遠離,保持一個舒適的距離。腿呈V字形。這個陰瑜伽體式針對大腿內側和腿筋的深層恢復。

靠墻鞋帶式

仰臥,彎曲膝蓋,腳底貼在墻上,左腿保持這個姿勢,右腳踝跨過左膝蓋,這種拉伸針對髖關節和臀肌。試著讓骨盆從一邊到另一邊傾斜一點,直到找到最佳位置。你也可以調整腿的角度。

靠墻仰臥扭轉

仰臥,彎曲膝蓋,將膝蓋拉向胸部。讓他們倒向一邊。軀干向另一個方向旋轉,手臂和肩膀向后展開,遠離膝蓋。可以選擇將一條腿交叉在另一條腿上,保持底部的腳靠在墻上以獲得杠桿作用。放松三到五分鐘,然后換邊練習。

靠墻上伸腿式

仰臥,雙腿貼墻。如圖所示,可以用一根帶子綁住你的腿,簡單地吸收著練習的所有好處。

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