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《我的女神室友斗娜》秀智維持47公斤秘訣:3招+「企鵝瘦身操」,甩小象腿10年沒復胖
2023/11/05

《我的女神室友斗娜》秀智維持47公斤秘訣:3招+「企鵝瘦身操」,甩小象腿10年沒復胖

有國民初戀稱號的秀智,以韓國女團Miss A成員身份出道,唱跳能力非常出色,再加上擁有亮麗外表的她,立刻成為最引人注目的成員。出道沒多久後,秀智就開始嘗試演戲,並在影視界拿到不錯的成績。最近,在新戲《我的女神室友斗娜》裡大秀演技和唱跳實力,還在劇中展現她性感的螞蟻腰!其實,秀智出道時有「嬰兒肥」和「小象腿」的標籤,最後她靠著超強意志力減肥成功,還讓自己10年都維持在47公斤~

秀智的好身材秘訣1.晚餐在6點前吃完

秀智分享她平常用餐時間,會讓自己盡量在晚上六點前吃完晚餐,確保一天的三餐都在這個時間內完成。這項規定可以幫助食物充分消化,避免脂肪積聚,同時也能維持良好的新陳代謝。

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如果太晚吃晚餐,還沒充分消化的食物熱量容易轉化為脂肪在體內累積,導致體重增加。透過在晚上6點後停止進食,可以讓食物有更多的消化時間,減少脂肪堆積在體內的機會!

秀智的好身材秘訣2.每天只攝取1000大卡

減肥的關鍵在于熱量控制,秀智曾在節目中提到她通常把每日攝取的熱量限制在約1000大卡左右。正常女性每日所需的熱量約1200~1500大卡,當慢慢減少攝取500大卡的熱量,會對減重很有幫助。只不過雖然吃得少,但吃的健康才重要!要優先選擇高蛋白和低脂的食物,並攝取足夠的水分,再搭配充足的運動,才能達到瘦身的效果。

秀智的好身材秘訣3.自己設計「地獄」減肥菜單

秀智分享過自己設計的一日瘦身飲食菜單,讓她減肥成功的秘密武器就是「地瓜」!地瓜是非常好的原型食物,除了有維生素A,外皮還有豐富的膳食纖維,能改善腸道健康,促進消化。秀智的瘦身食譜裡有大量的綠色青菜、蛋白質和少量的原型澱粉,不過晚餐時間就只吃地瓜,她會避免在晚上攝取過多的鈉和水分,防止隔天出現水腫,才能確保在鏡頭前保持最佳狀態~以下是秀智的三餐減肥菜單:

秀智的好身材秘訣4.企鵝瘦身操

除了嚴格控制飲食,秀智也發明了一套不受空間和時間限制的運動,取名為「企鵝瘦身操」。這套動作非常簡單,就算是初學者也能輕鬆學會!第一步,雙腳打開與肩同寬,雙手伸直併攏,手腕向外折,動作就像企鵝走路一樣!接著手臂朝前、旁、後側擺動,每個方向做20次並重復8組。只要每天重復這個動作就可以強化上半身肌肉,讓手臂整體的線條變得更結實!

早餐:1根地瓜、水煮雞胸肉和牛奶/豆漿午餐:1碗糙米飯、生菜沙拉晚餐:2根地瓜

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