文章
娛樂明星
熱點新聞
健身達人
美妝時尚
心靈語錄
健康養生
星座课堂
美食菜譜
生肖解析
奇聞趣事
動漫影音
育兒分享
生活常識
情感百態
創業職場
綜合推薦
生活小妙招
酷車
佛緣佛語
植物
科技遊戲
體育競技
影視新聞
历史故事
萌寵樂園
旅行風光
金庸故事
日本
全部
    
女生必看!保養子宮靠6個「簡單瑜伽運動」,有助減經痛、調經、凍齡
2023/11/23

女生必看!保養子宮靠6個「簡單瑜伽運動」,有助減經痛、調經、凍齡

都市人工作繁忙、飲食不衡、食無定時,加上「報復性捱夜」,常見的潛在健康問題:例如便秘、多胃氣、痛經等都是反映出只得身體機能日漸老化,可見只單靠表面維持健康並不長久。

不少實驗研究都有指出適當的運動有助提升血液循環,可以有效預防、改善及舒緩經期不適,同時可以減緩月經期間所產生的負面情緒。近日亦有網民「果子Lin」分享6個簡單瑜伽動作,居家、懶人可做,特別能夠針對女生骨盆區域伸展,有助靈活骨盆,以改善月經不調、經痛舒緩等問題!

ADVERTISEMENT

保養子宮運動1. 三角伸展式

先將雙腿打開,雙腿約三步的距離,然後將左腳向橫伸展轉向,另一邊腳則保持向前方站。記緊要調整呼吸,伸直全身,再將雙手作「大字形」張開,然後慢慢將身體向左方傾倒,左手碰小腿或腳踝位置,右手則保持向上;過程中要注意身體不要扭轉、側歪,感覺骨盤向前伸展才是有效的。

保養子宮運動2. 半月式

承接上一個動作,屈膝成一個前後弓步,大家可以靠牆而做,又或者使用瑜伽磚、書本或水樽作輔助。先將原本分散的重心,放在左腿上,再慢慢提起右腿,而當身體不穩時,大家可以稍稍曲起腳,再將腳尖踮起。以上兩個動作可以一起進行,先進行左邊身體訓練,慢慢站好後再完成右邊。

保養子宮運動3. 花環式

完成好三角伸展式、半月式的左右邊身體訓練後,將雙腳距離收窄為與膊頭相約,然後作一個「山式站立」,將雙腿微微向外,屈曲雙腿,將上半身向下蹲,膝頭最好與上身併靠,屁股盡量不要碰到地,如果不能保持平衡的則伸直背部,稍以手部借力作輔助;若果能夠保持平衡的試試將雙手合十。

保養子宮運動4. 坐角式

首先坐下,伸直背部,再將雙腿向兩邊分開,大家可以個人程度的柔軟度向外伸展,感覺到有拉扯感即可。然後將雙手放于身後,腳尖踮起,盡量將雙腿壓平。

ADVERTISEMENT

若果可以加強拉伸的話,可以加配將上半身向前靠。

保養子宮運動5. 梨式

躺下之後,半曲雙腿,緊記要腳面踩地!然後再以腹部發力,緩慢地將雙腿提起,主要運用臀部肌肉帶動動作,以免用錯腰間發力。雙腿盡量曲過頭部,再以腳尖踮地,維持動作,背部盡量與地面保持垂直,再用力合十雙手,如果可以的話盡量維持動作3分鐘左右。當完成動作後,慢慢放低雙腿,再雙手抱膝、向左右微擺以放鬆後腰、後背。

保養子宮運動6. 胡蝶束角式

最後一個動作,坐立之後盤腿,伸直背部,雙腿再上下輕擺,仿似胡蝶擺翼般動態。30秒的胡蝶式過後,可以將上半身向前靠,盡量將頭部壓向地面,以加強骨盆區域伸展。 以上6個保養子宮運動,大家可以平日多加練習,每個動作以30秒作單位,能夠訓練骨盆區域伸展,靈活、穩定的髖部不僅可以幫助平衡、令運動動作更穩定,同時能夠促進盆腔內血液循環,對于提升女生盆腔健康是很有益處!

以上6個保養子宮運動,大家可以平日多加練習,每個動作以30秒作單位,能夠訓練骨盆區域伸展,靈活、穩定的髖部不僅可以幫助平衡、令運動動作更穩定,同時能夠促進盆腔內血液循環,對于提升女生盆腔健康是很有益處!

突然昏倒!35歲女星驚傳「手術後過世」喪禮都辦完了 公司悲曝死因「休養2年救不回」證實了
2023/05/05
劉嘉玲趙雅芝近照曝光,才知道「凍齡」都是騙人的,張曼玉太驚訝
2023/05/05

ADVERTISEMENT

2度倒地!44歲本土一姐「驚傳疑中風」臉麻痺失調 送院急救「最新病況曝光」:撐不住了...
2023/05/05
林志玲家暴風波發酵,知情人曝兩人已失婚,一年未互動遭男方嫌棄
2023/05/05
金鐘主持人病逝!友人悲痛曝「發病1小時就過世」享年49歲 3癥狀「已經晚期」醫嘆:隱藏癌王
2023/05/05
56歲劉嘉玲不化妝素顏晨跑,被拍到容貌和普通老太太一樣!網讃:這才是56歲該有樣子
2023/05/05
一眾港星喝酒聚會!80歲許冠文老當益壯,56歲葉子楣身材仍出眾
2023/05/05
67歲夏玲玲罕談近況,曾為家庭犧牲34年「擱淺自己心願」今宣佈新身份「後悔年輕沒去做」獲家人力挺:為你自己而活
2023/05/05
她出身豪門,卻去演三級片!一婚嫁錢小豪,二婚嫁豪門,命好!
2023/05/05
章子怡做夢都想刪掉的照片,網友:最后一張千萬別讓汪峰看到
2023/05/05