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日本調查:最有效減肥法排行榜TOP 10!跑步、斷食、第一名獲醫師推薦
2024/04/29

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日本調查:最有效減肥法排行榜TOP 10!跑步、斷食、第一名獲醫師推薦

哪種減肥方法最有效?日媒Rankingoo最近就邀請了1.2萬10-60歲民眾做調查,評選出10種最有效的瘦身排行榜TOP 10,第一名竟然超輕鬆,沒有運動底子也能做到!

日本瘦身排行榜TOP 10一日一餐

很多藝人明星都在執行的一天只吃一餐,小S、韋汝都是採用這方式,根據日本民眾調查,有人靠這招瘦了5公斤,但也有人反映,這樣做容易造成便秘。

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日本瘦身排行榜TOP 9改變飲食順序

注重飲食順序,用餐時先吃蔬菜,再吃蛋白質如肉類、豆腐、雞蛋,最後吃澱粉米飯、麵或麵包,瘦身有成的翊萱最近也大推這方式,日本民眾反映這樣的方式非常容易執行,也能長期堅持下去。

日本瘦身排行榜TOP 8腹式呼吸法

腹式呼吸主要是運用到較深層的肌肉,透過腹部的力量來呼吸吐氣,這種呼吸法可以增加腹部肌肉的鍛鍊,提升血液含氧量達到良好代謝,不少人認為,這方法可以消除內臟脂肪,跟瑜珈一起練習效果更好,還能改善便秘。

日本瘦身排行榜TOP 7 慢跑

有氧運動能有效燃燒脂肪、打造易瘦體質,日本民眾認為雖然慢跑比較累,但消耗的熱量也多,而且在外跑步感覺心情、精神都會變更好!日本女星田中千繪就是慢跑熱愛者,每天都要跑40分鐘,40+歲身材狀態都維持得非常好。

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日本瘦身排行榜TOP 6 斷食法

一週選個1-2天進行斷食,或著是168間歇斷食,日本民眾認為斷食法雖然辛苦,但是非常有效,能在短時間看到身體明顯變化,斷食期間只能喝水、咖啡、無糖茶,許多明星都執行過,關穎也大推~認為斷食是重啟身體代謝的方法之一。

日本瘦身排行榜TOP 5不吃零食、不喝甜飲

除了正餐之外,不吃任何零食點心、也不吃其他東西,不少人認為這個方法非常有效,飲料也是同理,將果汁、手搖飲換成無糖的茶或咖啡,也有一樣的效果,如果嘴饞非常想吃,就去刷牙,會有抑制食欲的效果。

日本瘦身排行榜TOP 4戒精緻澱粉

不吃主食如米飯、麵、麵包等精緻澱粉,是許多人減肥第一直覺就會進行的作法,雖然短時間就能看見體重下降,但日本民眾也反映,長期執行就會出現身體不適的狀況,碳水化合物攝取不足,會對健康造成一定程度的影響。

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日本瘦身排行榜TOP 3 鍛鍊肌肉

除了跑步、游泳、有氧運動之外,鍛鍊肌肉如重訓、肌力訓練也是最佳的瘦身方法之一,特別是下半身的大肌肉比上半身多,所以推薦弓箭步、跪姿抬臀、深蹲方式鍛鍊下半身。

日本瘦身排行榜TOP 2減糖

不少日本民眾反映,自己在減糖半年後,體重下降了5公斤,減少攝取糖分,搭配適量的油脂、蔬菜、蛋白質,就能提升飽腹感,減糖還有個好處是能避免加速身體衰老的糖化反應,對體態、肌膚保養上都大有幫助。

日本瘦身排行榜TOP 1 健走

健走、散步,是日本民眾最推崇的減肥方法第一名!因為最簡單、最好執行!有民眾就透過健走瘦了8公斤!現年74歲的謙田醫師也推薦每天健走8000步,他也分享自己獨特的健走法,大步快走搭配慢走,分3組進行15分鐘即可。

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