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肚子上肉太多?做著5個瑜伽動作瘦到你尖叫!
2024/04/29

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如今快節奏的生活方式,不規律的生活習慣與不太健康的飲食很容易導致腸胃不順、便秘、口臭等等惱人的問題,而且人們的腹部也越來越大,肚子上的贅肉一層比一層多。

今天丫頭為大家介紹5個瘦腹部的瑜伽動作,幫你削減肚子贅肉,瘦到你尖叫!

抬膝平板撐

◆ 由平板撐姿勢進入,吸氣時,收回右膝,并抬向胸部位置。

◆ 雙肩一定要保持位于手腕正上方,保持5個深呼吸。

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眼鏡蛇式

◆ 俯臥,伸直雙腿,腳趾向后,雙手平放前方。

◆ 吸氣,雙手按壓地面,抬起軀干,停留兩個呼吸。

◆ 肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸。(如果腰椎壓力大,就彎曲手肘。)

◆ 呼氣,放松回到瑜伽墊上,重復2-3次。

船式

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◆ 坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。

◆ 抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

蝗蟲式

◆ 俯臥,面朝瑜伽墊,腳背貼地,全身放松。

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◆ 呼氣,頭、胸、手、腿同時離地,盡量抬高。

◆ 收緊臀部,伸展大腿肌肉,手臂盡量向后伸展打開胸腔,保留5個呼吸。

◆ 呼氣,慢慢收回。

弓式

◆ 俯臥,彎曲雙膝,手臂向后伸展,雙手分別去抓你的兩個腳踝。

◆ 上半身緩緩抬起,面部向前,目視前方,在這個姿勢保持至少5個深呼吸。

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