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腰腹贅肉多怎麼辦?別著急,9個瑜伽動作,幫你打造「完美腹部線條」
2024/04/29

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冬天正是肥肉堆積的好時節,為了避免天氣暖和后,我們變成「圓滾滾」,這9個瑜伽動作大家收好,經常練習燃燒多余脂肪,消滅贅肉,讓身材始終完美,快來一起練習一下吧!

1.摩天式

雙腿伸直,站直身體,雙臂向上伸展舉過頭頂,吸氣時,腳跟向上踮起腳尖,延伸脊柱,腳踝向內收起,側腰延展,雙臂放松下沉。

呼氣時,腳跟向下落,停留5~8個呼吸即可。

2.戰士一式

身體直立,一條腿向前屈膝,另一條腿向后伸直,腳尖向左,吸氣時,脊柱延伸,雙手舉過頭頂。

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呼氣時,左膝蓋彎曲,身體向下,髖部水平中正,右腳用力向后蹬,停留5~8個呼吸,更換另一邊。

3.駱駝式

雙腿分開跪在瑜伽墊上,大腿垂直地面,身體向后,手肘內夾,延伸脊柱,盡量向后。呼氣時向后彎曲身體,雙手落在腳跟上,打開胸腔,停留5~8個呼吸。

4.上犬式

俯臥在瑜伽墊上,雙手放在胸部兩側,手肘內夾,呼氣時雙手向下撐地,抬頭挺胸,延伸脊柱,腹部收緊,雙肩下沉,停留5~8個呼吸。

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5.弓式

俯臥在瑜伽墊上,雙手和雙腿向后抬起,手盡量抓到腳趾,停留5~8個呼吸。

6.側板式

身體斜板式進入,雙腿并攏,將身體重心放在左手,呼氣時,身體向右轉,右臂向上伸直,抬頭看向右手,停留5~8個呼吸。

7.船式

坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,抬起小腿,上半身微微向后,伸出手臂抓住大腳趾,身體保持平衡,停留5~8個呼吸。

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8.排氣式

仰臥在瑜伽墊上,雙腿屈膝,卷腹,大腿靠近身體,雙手抱進膝蓋,肩胛骨離地,停留5~8個呼吸。

9.大拜式

跪坐在瑜伽墊上,雙腿并攏,雙手向前伸直,身體下壓、放松,停留1~2分鐘。

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