減重，顧名思義，就是減輕體重，可以負責的告訴你們：任何人都可以減重！
因為減重是一個「數字遊戲」，它才不管你減掉的是什麼，不管你肌肉量是增是減，不管你體脂率有沒有變化，只要體重秤上的數字降低，就叫減重成功，這也正是很多打著「減脂」口號的訓練營在幹的事情。
01 為什麼減重很簡單？
你只要吃的少，就能減重，很多人通過由「高碳」到「低碳」飲食的轉變，很快就能看到明顯的體重降低，為什麼？原因在于，身體中1g的碳水就可以儲存3g的水，當你減少碳水化合物的攝入，體重會有一個明顯的下降。
但重要的是你要記住，這種變化與你身體脂肪的減少幾乎沒有關係。
02 影響體重的其他因素
除了碳水的影響外，還有其他因素影響我們每天的體重波動。如激素的分泌水準，不同的鈉攝入量，不同的膳食纖維攝入量，以及你每天的日常活動，都會直接或間接的影響你的體重，這都是正常的。
所以，當你看到影響體重變化的因素後， 你還覺得應該把注意力集中在減重上嗎？
減脂，即身體中脂肪含量的減少。每個人都有一定比例的脂肪含量，我們通常用體脂率來描述一個人身體脂肪的高低。如男性體脂率15%，腹肌就開始顯露。
男性運動員的體脂率可以達到5-13%之間，而女性運動員一般為12-21%之間，而一般來說，男性的體脂率高于25%，女性體脂率高于35%，就可以被認定為肥胖。
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