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減重VS減脂的區別,體重降低,為什麼肚子上還有一層脂肪?
2024/04/29

三 什麼是減脂?

減脂,即身體中脂肪含量的減少。每個人都有一定比例的脂肪含量,我們通常用體脂率來描述一個人身體脂肪的高低。如男性體脂率15%,腹肌就開始顯露。

男性運動員的體脂率可以達到5-13%之間,而女性運動員一般為12-21%之間,而一般來說,男性的體脂率高于25%,女性體脂率高于35%,就可以被認定為肥胖。

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男性體脂率25%,15%,10%對比

01 脂肪都在哪?

脂肪既然能夠被減掉,那麼你首先應該知道它在哪?

多餘的脂肪會儲存在你的細胞中,這類細胞被稱為「脂肪細胞」,最常見的體脂(脂肪細胞)是 皮下脂肪(皮膚和肌肉之間的脂肪)和 內臟脂肪(器官周圍的脂肪),當然還有其他,但這兩個負責你的「身材」和「健康」。

02 減脂的原理

減脂,說的簡單一點,其實就是你的身體分解和減少這些儲存的脂肪細胞的過程。因此,我們幾乎無法選擇你的脂肪從哪裡開始分解,所以,那些在網上流傳的「局部瘦身法」,「拍哪裡瘦哪裡」,基本上都是扯淡,如果你夠皮,可以把「基本上」去掉,我不怪你(捂臉)。

還有,我還要提一句:單憑平板撐或仰臥起坐並不能幫你成功減脂。

03 如何減脂?

關于如何減脂,我x會把重點放在:減重但不減脂的人,應該怎麼做?

第一點,既然你能成功減重,你一定明白 「熱量缺口」的重要性,要控制每天飲食的熱量,別吃那麼多高油高熱的東西,少吃精緻類的碳水,總之,把熱量稍微控制一下,但不要節食。

第二點,肌肉是減脂能否成功的關鍵。肌肉中有一種能夠燃燒脂肪的「小發電站」

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