今天和大家來聊一聊后彎中的弓式。
弓式可以劃分到基礎后彎里面，非常適合剛開始接觸后彎的人練習。我們知道基礎后彎有幾個非常重要的點：根基的力量；臀上段向下，臀中段向前；肩胛收緊，胸腔打開。但是有的后彎體式很容易找到這個力，有的后彎體式卻很難找到這個力。弓式就屬于很容易找到的體式。但是這個體式練習的人少，重視的人更少。今天一起來看一看。
先來認識一下體式：瑜伽弓式，下圖
看一下練習方法：
俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，雙手放身體兩側，額頭落地 彎曲膝蓋，雙手從體后抓住雙腳踝。
弓式是后彎體式，它最終的樣子是腹部，更準確說是下腹部和恥骨區域壓地，胸腔和雙腿離開地面。在弓里面首先要考慮三個重點：根基扎實穩定、胸腔打開上提、腰椎延展不受擠壓。
但是對于很多初學者來說，根本就找不到根基在哪里；胸腔基本只能做到上半部分離開地面，其實就相當抬頭的幅度，更不要說打開上提了；腰椎有沒有受壓，自己心里有數。
怎麼辦？
我們可以用輔具來幫助初學者找到感覺。所需要的輔具很簡單，一個抱枕或者一塊瑜伽磚。
具體方法：練習方法，動作和呼吸都不變，只把輔具墊在腹部的位置，下圖
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