夏天最苦惱的地方就是肚子上的肉肉，總減不下去，腹肌、馬甲線更是怎麼努力也鍛煉不出來！這時候，想一想是不是練習方法不對，或是你的核心力量薄弱了？如果你是大體重的人群（身材較胖），那麼結合一下有氧運動再來做塑形，效果才會好哦！試一試瑜伽椅普拉提，如果家里沒有瑜伽椅，也可以用別的椅子來替代！
建議練習周期：每周3次以上的練習
練習時長：9分鐘，3分鐘/每次
難度等級： ★★★☆☆
| 體式功效：
啟動腹部核心肌群，高效消耗多余脂肪，緊實腹部，塑造馬甲線！
| 練習注意事項：
練習前后一小時內不要進食，或少量進食。 高血壓、心臟病、哮喘或術后半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
▼ 視訊解析
01
背椅著瑜伽椅坐下來，臀部下方可以墊一塊瑜伽椅（如果感覺椅子高度合適就不需要墊）雙手向后抓住椅子的邊緣，大臂向內夾緊，吸氣緩慢抬起臀部，讓身體成一條直線，腳掌回勾，讓腳跟推地，吐氣回落到墊子上，反復十組。
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