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至今為止,我聽過最「菜」的5個減脂謊言,讓多少人減脂失敗而終
2024/04/29

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健身7個年頭,聽過無數減脂謊言和謬論,但要說最不靠譜的還是下面5個,請你們務必跟我一起看完,別讓我一個人生氣(捂臉)。

謊言一 脂肪可以轉化為肌肉

實不相瞞,我剛開始健身的時候,對于脂肪可以轉化為肌肉深信不疑,所以那個時候促使我每週按時按點去健身房的動力居然是:把脂肪練成肌肉,你敢信?

實際上脂肪和肌肉是兩種不同的組織,一種組織不能直接轉化為另一種,簡單來說,你的身體不能把脂肪變成肌肉,反之亦然,你的身體也不能將肌肉轉化為脂肪。

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另外,脂肪的消耗和肌肉的增長也是兩個截然不同的過程!

謊言二 大量流汗才會減脂

很多人認為大量出汗是減脂的標誌之一,至今為止這個謬論依然在健身圈廣為流傳。

實際上人們流汗只是一種冷卻身體和調節體內溫度的生理反應之一,你運動時出汗多說明身體調節溫度的效率更高了。

有些人在運動時出汗較多,有些人則出汗較少,更多的在取決于個人的生理和基因。其實要想否定這個結論, 你只需要去想想身邊那些一吃飯就愛出汗的朋友,它們難道不需要減脂,只吃飯出汗就燃燒脂肪了?

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大家記住,在運動過程中脂肪不會轉化為汗水,事實是脂肪在體內被氧化了,我們更多的是通過呼吸的方式將它呼出體外。

謊言三 減肚子要多做仰臥起坐和蜷腹

又是一個驚天大謊言,每次聽到這個謬論,我總能情不自禁的想到網友怒懟的那些話:他(她)們認為跑步腿會粗,練胳膊手臂會粗,卻堅信仰臥起坐或卷腹肚子會瘦。

如果你想清晰的看到自己的腹肌或馬甲線,單純的仰臥起坐或卷腹並不起任何的作用,如果硬要說有用,那我估計一天20000個打底應該差不多。

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讓你流露清晰腹肌的關鍵在于體脂率,較低的體脂率再加上塊頭適當的腹肌,腰腹線條才會明顯!

最後說一遍,仰臥起坐和蜷腹不會讓你的腰腹脂肪減少,所以也練不出腹肌馬甲線,也減不下腰腹脂肪,而控制體脂率才是關鍵,體脂率的控制需要從飲食和有氧和力量訓練入手。

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