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適合瑜伽新手的「駱駝式」,每天堅持15分鐘,收穫柔軟好體質,一點也不難
2024/04/29

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說起最適合女性的運動方式,瑜伽絕對可以名列前茅,它不僅可以消耗熱量和脂肪,並且還能讓女性擁有更柔軟的身軀,形成易瘦體質,整個人也會比較有氣質。但很多人都覺得瑜伽很難,其實只要肯入門,就會發現瑜伽其實非常簡單。今天,就給大家介紹一個非常好的瑜伽動作——駱駝式。

駱駝式(Camel Pose)一個動作就能啟動全身90%的肌肉,也是瑜伽動作中最適合新手練習的「後彎」入門姿勢。駱駝式除了訓練後彎的柔軟度,為了穩定身體平衡,腹部需要用力繃緊,因此也可以鍛煉到核心;此外伸展的時候可以按摩、刺激到內臟,還能幫助消化。

動作1.瑜伽駱駝式

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要進入駱駝式時,先以高跪姿勢,這時腳背跟小腿都要貼在瑜珈墊上,上半身慢慢向後彎、打開胸口,視線也跟著向後看,雙手可以先支撐在臀部,接著核心、臀部繃緊,雙手慢慢抓住腳根,呼吸停留。

動作2.半駱駝式

半駱駝式與駱駝式進入的方式一樣,高跪姿勢、雙手先扶著腰、向後彎,找到平衡後,只要一隻手扶著腳跟,另一手向上延伸伸展,呼吸停留。

動作3.單腳駱駝式

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進入駱駝式之後,可以勾起一隻腳,手撐在瑜珈墊上,讓小腿線條也能伸展。

動作4.漂浮駱駝式

「漂浮駱駝式」難度更高,除了身體柔軟度必須好之外,後彎同時,膝蓋微微離地,達到平衡,需要運用到腹部核心力量,絕對可以感受到肚子脂肪在燃燒!

堅持下去,身體就會越來越柔軟,關節就會越來越靈活,你就會發現「瑜伽根本就不難」!

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