步入健身行列之后，就會關注每個部位的變化，而在各個肌群的鍛煉當中，手臂訓練同樣是一個受歡迎的部位，因為對于男士來講，強壯的手臂是彰顯力量的標志，會讓人看起來強壯威武；對于女性來講，緊致結實的手臂不僅會顯年輕，還會顯瘦。
而要對手臂塑形來講，除了適當的飲食控制與有氧運動來減脂以外，在減脂以后和本身體脂不高的朋友來講，需要做的就是手臂訓練了，而這一點不管是男性還是女性在動作上總是相通的，因為我們的肌肉結構并沒有因為性別的不同而發生根本性的變化，只是由于激素的影響會讓男士們可以練的很發達，會讓女士們練得很緊致。
從手臂的肌肉結構上來看，我們主要的鍛煉目標為肱二頭肌（大臂前側）和肱三頭肌（大臂后側）。
對于肱二頭肌這個部位我們并不會陌生，因為只要我們體脂率不高，我們彎起手臂時就會或多或少的存在一個小山峰，因為這個部位本身并不容易堆積脂肪并且會在日常生活與其他的訓練當中被練到，所以相對來講會比較明顯。
對于肱三頭肌則不一樣，我們不能一眼看到肱三頭肌的形狀（除非有著明顯的訓練痕跡），因為這個部位比較容易堆積脂肪同時在日常生活與訓練當中不會被經常使用，但是肱三頭肌占據了整個上臂肌群的幾乎三分之二的體積，如果男士想要突破手臂圍度，那麼對于肱三頭肌的鍛煉必不可少。
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